在這個愛美的我時代，每個女孩都想擁有一雙令人羨慕的大長腿，不僅細長，而且還直，試想這雙美腿，就是一個女生都會多看兩眼吧！

然而，我們身邊還是有很多的女生都在抱怨自己的腿，不是粗就是不夠直。

這些在我們看來都不是問題，隻要跟着本期文章堅持練下去，我們相信，很快你也可以擁有一雙漂亮的美腿啦！

下面，大家就跟着我們的文章學起來，在這個夏天練出一雙吸睛的大長腿吧！一起行動起來吧！

O型腿又叫做膝關節的内翻畸形，指的是人體站立時，雙側踝關節相互靠近，雙側膝關節無法正常并攏，且呈O字型的一種現象，俗稱“羅圈腿”、“籮筐腿”。

通俗來講，就是指下肢自然伸直或站立時，兩腳可以相碰，可是膝關節内側不能正常相碰。

大家可以自測一下自己是否屬于O型腿：當我們的兩腳并攏時，如果雙膝之間有明顯的縫隙，且雙膝的距離大于2厘米，一般就判定為是O型腿。

先天因素：多為童年時缺乏維生素D或局部纖維軟骨發育不良。維生素D缺乏後，造成鈣、磷代謝紊亂，鈣的吸收受到阻礙，從而出現骨質軟化、骨骼改變等佝偻病症狀。

生活方式：比較自由散漫。平時站無站相，坐無坐相，站立時東倒西歪，兩腳外撇;或走路時模仿滑稽演員，或故意走内“八”或外“八”字形。

飲食上不注意節制，造成了過度肥胖以及超重，久而久之，在一定的程度上對自己的骨關節造成影響。

意外因素：創傷或感染後造成畸形。

O型腿會使膝關節在行走時感到疼痛，進而導緻骨性膝關節炎，其次形體不美觀，可能會影響日後參軍、工作甚至戀愛，嚴重者為此而精神壓抑，甚至會患上精神疾病。

0型腿的改善方法有很多種，可以采用以下幾種方法：

1

動作一：小腿拉伸

動作要點：

1.坐姿，兩腿自然打開，與肩同寬

2.一隻腿屈膝，另外一隻腿繃直

3.上身向下壓感受到小腿後側的肌肉拉伸

兩腿交換做，1組40秒，可做4組

2

動作二：青蛙趴

動作要點：

1.雙膝最大幅度張開，全身放松前後移動臀部，找到大腿内側拉伸感。

2.臀部向後壓，加大拉伸幅度。

練習：拉伸到最大幅度後保持30秒為一組，完成3組。

2

動作三：伸展髋外轉肌

動作要點：

1.坐姿，一腳伸直平放，另一隻腳膝關節屈曲跨向對側；

2.頭與腳轉向相反方向

練習：拉伸到最大幅度後保持30秒為一組，完成3組。

4

動作四：側卧擡腿

動作要點：

1. 身體側躺，右手支起後腦勺，下半身挺直

2.左腿從右腿上緩緩擡起，保持平衡

3.左腿伸直擡起30厘米左右的高度然後慢慢放下

練習：此動作每組15次，完成3組，左右分别進行。

5

動作五：鍛煉髋内收肌

動作要點：

1.身體側躺，右手支起後腦勺，下半身挺直

2.右腿從左腿下方緩緩擡起，保持平衡

3.右腿伸直擡起20厘米左右的高度然後慢慢放下

練習：此動作每組15次，完成3組，左右分别進行

6

動作六：臀橋

動作要點：

1.仰卧，雙臂平放在身體兩側

2.雙腳打開與髋部同寬,髋部向上頂起

3.雙肩雙手臂向下壓向地面

練習：此動作每組10次，完成3組

以上就是本期的分享，相信在大家堅持之下，都可以擁有一雙人人羨慕的美麗大長腿。

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