為什麼跑步時腳是外八字?大家好，我是微馬之光微馬就是微型馬拉松，5公裡慢跑我們需要健康的體魄，我們需要更加美好的未來，我們就要讓身體随心一起動起來，我來為大家科普一下關于為什麼跑步時腳是外八字?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

為什麼跑步時腳是外八字

大家好，我是微馬之光。微馬就是微型馬拉松，5公裡慢跑。我們需要健康的體魄，我們需要更加美好的未來，我們就要讓身體随心一起動起來。

前一段時間，有一個才參與跑步運動的跑友私聊我，擔心跑步運動對膝蓋有不良的影響，問關于“内八字”的腳是否可以糾正的問題。

今天就來談一談“内八字”和“外八字”腳的形成以及如何矯正的話題。

很多妹子和小哥漂亮、英俊，很有氣質。但是卻輸在了一雙腿上，他們的“内八字”和“外八字”腳嚴重影響了他們整體的形象。平時走路一搖一擺對身體沒有多大的影響，但是如果參與跑跳運動就會沖擊膝蓋和腳踝，非常容易傷到，長此以往就會形成不可逆轉的後果。

那“八字腳”是怎麼形成的呢？

有幾個形成原因。

1、腿部和踝關節的力量不足。在運動中，有人為了跑得快，會無意識地用力後蹬，兩腳不由自主地向内或向外翻。

2、沒有掌握跑或走的正确姿勢。

3、參加過舞蹈基本功訓練的同學，也存在着外八字腳。

4、過早學步、站立。

5、過早穿皮鞋。幼兒在學走路時就穿皮鞋，因為小兒足部骨骼軟，腳腕部力量弱，常有一種“帶不動”鞋的現象，使步态扭曲。

6、體内缺鈣。當幼兒骨骼含鈣低時，腳部骨質不定形，在行走和站立時因重力作用的結果，容易使雙側髋關節向外分開，從而形成“外八字腳”。

如何糾正“外八字腳”？

1、深蹲。内八字腳的人，兩腳外旋站立;外八字腳的人，兩腳内旋站立，做深蹲動作，重複40次，練3組。　

2、踢毽子。“内八字”腳外側拐踢毽子，“外八字”腳内側連續向上盤踢毽子、足球或沙包等物。兩腳各重複80次，連練3組。　　

3、掰腳法。用兩手扳腳，内八字腳的人向外扳，外八字腳的人向内闆，每次5-10分鐘。左右腳各重複4次。具體力度看自己的情況而定。　　

4、直線走路法。在地面上畫兩條直線，兩條直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50個來回，共練習3次。　　

5、直線跑跳法。在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿着畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對着前方，不要偏離。跑50～100米，共練習3次

6、掂腳練習。兩腳分别做掂腳動作，分别做30次，做3組。

7、彈力帶内、外旋。一腿支撐，固定彈力帶，另一腳腳跟固定，以腳跟為軸做踝關節内旋（外八字腿）和外旋（内八字腿），每天每隻腳做30次，做4組。

8、有空可以學男模走貓步。以兩腳内側正中為直線，腳尖沖正前（忌八字腳），邁步穩健踏步笃定，邁步間蹬腳要有力，不要松散拖沓，甩手自然開闊，兩肩放平，後背挺拔，兩眼平視，步法節奏平緩而有力。

内、外八字腳，不僅影響美觀，經常跑步或走路姿勢不正，還會對身體造成傷害，所以在我們日常學習、生活中，一旦發現内或外八字腳，應注意及時進行糾正。

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