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每天100個波比跳堅持一年

健康更新时间:2024-07-22 14:12:07

波比跳，号稱“世界上公認的脂肪殺手”，相信想減肥的人多少都體驗過做波比跳的酸爽。它是一項結合深蹲、俯卧撐、蹲起跳躍、屈腿收腹等元素的全身性訓練動作。

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這個動作能訓練到腿、臂、手、背、核心全身大概70%以上的肌肉群。對提升肌力、關節活動度及心肺能力也有一定幫助。最重要的是，在減脂訓練中，波比跳是減脂效率極高的徒手訓練運動。

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堅持每天100個，一個月後會有什麼變化？

顯著的燃脂效果

連續大量的波比跳，可以幫助你燃燒許多的多餘熱量。1個月後你的身材會比以往更加緊緻，當然這要建立在控制飲食熱量的前提之上。

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激活全身的肌肉

長期缺乏鍛煉，從30歲左右起肌肉就會逐漸開始加速萎縮。完成一次波比跳，可以調動胸大肌、三頭肌、大腿小腿肌群，以及其他許多細微的小肌群。幫助你保持強壯，維持健康。

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充沛的精力

運動，會讓你的大腦産生多巴胺，它是一種天然興奮劑。建議把波比跳訓練更多的放在早上完成，可以讓你一整天都精神有活力、專注高效的完成學習、工作。

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下圖中的妹子每天完成30個波比，僅15天後跑步的速度就輕松提升了，且還沒有往常那麼累。她的身體、生活，都因為運動的加入而得到了改變。她變的更樂觀、更健康，甚至更漂亮。

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初學者每天應該完成多少？

對于0基礎人群來說，每日100個是不明智的，太大的訓練量隻會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數量，然後減掉2-3個，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。

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輕微的肌肉酸痛可以繼續訓練，但每周最好保證2天的休息，防止鍛煉過量。記得循序漸進的加數量、加組數，才能讓你的身體保持進步。

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如何完成标準的波比跳？

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動作要領：保持站姿－又腳微開－膝蓋微彎－下蹲－雙手撐地－雙腳往後跳－身體呈現一個俯卧撐的姿勢－做一個俯卧撐－完成俯卧撐後縮回雙腿－向上跳躍。

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