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初學者跑步十大常見問題

生活更新时间:2025-02-06 12:30:17

大家好，我是一名平凡跑者，今年是我跑步第四年。每年都有一個跑步心得，今年對我來說，應該是知道如何控制心率。和很多跑者一樣，在沒關注心率之前全靠自己的感覺在跑。每次跑下來覺得累是正常的，沒有大汗淋漓就不算跑步，我也是今年才發現跑步控制好心率就不會累。

大家都知道慢跑很好，但到底多慢才算合适自己呢？慢跑也是因人而已，同樣是慢跑有的跑友心率會很低，而有的會很高，對于初跑者，首先應該重視體重指數這個指标。

體重指數

初學者跑步十大常見問題（大衆跑者請注意了）1

我之前也寫過關于慢跑之前應該還應該重視一個指數：體重指數。什麼是體重指數呢？

體重指數（BMI）=體重/身高的平方，如你的體重為75KG，身高為1.8m,那麼體重指數=75/(1.8*1.8)=23.1。

體重指數低于18，體重偏低，雖然有利于跑步，但應排除是不是有生病、厭食或貪食的現象。

體重指數在18~26之間，體重正常，不會影響你跑步。

體重指數在26~30，輕微超重，從快走開始會比跑步開始更好，如果你覺得慢跑沒問題，那就可以跑了，不過速度一定要慢一點。

體重指數在30以上，就屬肥胖，跑步的風險就相對較大，應從散步開始。在開始訓練之前，一定要向一位經驗豐富的醫生請教。

心率指數

體重指數是心率指數的前提，如果你确實過于肥胖，請你從散步開始，當你可以慢跑以後就得關注你的心率指數。

初學者跑步十大常見問題（大衆跑者請注意了）2

心率指數計算方法更多，這裡就用最簡單的方法：180-年齡。打個比方，你今年25歲，那麼你的慢跑心率就是180-25=155，如果你今年38歲，那就是142，所以在跑圈一般跑友平均年齡在30多一點，所以大家都公認了慢跑控制在150以内，馬拉松跑控制在160以内。對于一般人來說，最大心率一般是180上下。所以除了慢跑偶爾拉拉間歇跑，就需要你百分百的努力，心率到達180最好。

如何獲取你的跑步心率

初學者跑步十大常見問題（大衆跑者請注意了）3

購買一塊運動手表或者心率帶就可以了。值得注意的是市場上運動手表很多，也不會便宜，建議購買專業做運動的手表才會更準确。在這裡就不打廣告了，關系的朋友可以私聊我。

我是一名平凡的跑者，關注我，給你更多跑步幹貨！

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