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宵夜要吃什麼才不會胖

生活更新时间:2024-07-20 05:09:09

關鍵詞：什麼樣的食物适合做宵夜晚上吃不長胖的食物有哪些

宵夜要吃什麼才不會胖（宵夜吃什麼才能不長胖）1

昨天娟子告訴了大家一個小秘密，關于睡前喝牛奶有助于健康、減肥的秘密，但是有些小夥伴不喜歡或者不能喝牛奶怎麼辦？減肥的一個原則是“餓了就吃”，否則身體的新陳代謝會變緩，基礎代謝率會下降，不利于熱量的消耗，但是宵夜比較特殊，因為距離睡覺時間太近了，必須非常慎重，選擇一些低熱量的食物，否則一不小心沒消化完，多餘的熱量就會轉變成脂肪啦！

說到這裡，你有沒有這樣一種感覺呢？減肥，就像高空走鋼絲，要把握好平衡點，才能赢得美神的青睐。

牛奶僅僅是最佳宵夜其中的一項選擇，我們一起來看看還有哪些低糖低脂的食物吧！

宵夜要吃什麼才不會胖（宵夜吃什麼才能不長胖）2

3、鈣和鎂的食物——核桃、杏仁等堅果

研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

宵夜要吃什麼才不會胖（宵夜吃什麼才能不長胖）3

4、馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導緻發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹饪方式，營養專家建議你将馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養。

土豆泥的制作很簡單，隻需要将蒸、煮好的馬鈴薯進行一下再加工，比如剝皮後碾碎，再添加進少許葡萄幹、半顆奇異果切丁、半杯酸奶或适量鹽，拌勻就好了。

宵夜要吃什麼才不會胖（宵夜吃什麼才能不長胖）4

5、黃豆泥

黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放松；還含有豐富的寡糖成份，能促進腸道内的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝，減少體内酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒；更有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄幹等幹果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

哈哈！有這麼多“減肥宵夜”，大家是不是心裡正偷着樂呢？總算不用餓肚子啦！但是，請注意：不要太貪心哦！要适可而止，即使這些食物熱量再低，但是積少成多，還是很可觀的哦！别忘了，瘦身，是幫助我們養成自律的生活習慣！

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