喚醒身體，清晨瑜伽 加快身體代謝

冬天到了，我們每天起床的時候，是不是還躲在被窩裡瑟瑟發抖不想動，昏昏欲睡在床上呢，

甚至在起床以後還覺得身體僵硬，那麼，你該鍛煉身體啦！

美好的一天從早晨開始，早晨空腹練習瑜伽不僅能減掉非常頑固的脂肪，還能讓你在這一天的工作和生活中保持活力。讓身體更放松，趕走疲勞。那麼小編就給大家推薦下面一組瑜伽體式，一起來練習吧！

首先仰卧在墊面上，将身體擺成一條直線，腳跟貼實墊面掌心朝下，腹部收緊。屈膝向兩側打開，膝蓋向下壓住墊面，腳掌相貼，腹部收緊臀肌收緊，肋骨往下降，眼睛看向天花闆保持下巴的放松。

首先拉伸右側，讓你的左耳找到左肩，左手扶住頭向下沉向肩膀。保持兩個肩膀放松下沉，伸長自然的呼，去感受右側斜角肌的拉伸。換側練習，重複動作。

作用：改善頸部血液循環

首先，四角跪立在墊面上，手掌掌心貼住墊面，腳背記得壓實墊面，手臂和背部保持垂直狀态。吸氣時放肚子，擡頭挺胸，眼睛看向天花闆的放向。呼氣時，拱背向後向下，眼睛看向肚臍。在這裡要注意把你的肩膀遠離耳朵，保持脊柱一節一節的向上向下打開。

作用：靈活脊柱

首先，四角跪立在店面上，手掌掌心貼住墊面，腳背記得壓實墊面，手臂和背部保持垂直狀态。呼吸時翹臀向後臀部拉向腳跟的方向，保持你的脊柱一節一節的向前向後推動，去活動開你脊柱兩側的肌肉，保持順暢自然的呼吸。

作用：放松背部肌肉

跪姿，吸氣時夾手肘向上，呼氣時，手臂向兩側去打開。眼睛看向手指的方向，在這裡不斷地把你的胸腔往上提，肩膀下沉，腹部微微内收。

作用改善圓肩

首先來到四足支撐，吸氣時把右手臂打開向上，呼氣時落下來，吸氣左側作于的去交替，保持你的骨盆穩定。腹部微微内收，不要塌腰。

作用改善肩周炎

首先讓你的雙手十指交扣來到背後，呼氣時讓你的身體往前前屈，盡量讓你的膝蓋屈一點點，讓腹部無限的去靠近大腿。呼氣時再嘗試讓你的腿去蹬直。

緩解肩部緊張

首先讓你的雙手向前去爬，讓你的大腿根部垂直于地面，讓你的胸口向下沉向地闆的方向。下巴點地，屈手肘雙手合掌在頭頂的上方。保持你的腹部微微内收，去找到腋窩展開的感覺。

作用：改善腋下淋巴排毒

首先來到下犬式把你的背部做延展，讓你的雙手食指大大的張開虎口，壓向地闆。肩膀遠離耳朵，注意頭不要擡起來放松就好，在這裡上下踩動腳跟。

作用：改善小腿肌肉緊張

首先讓雙手合十來到胸口的位置，吸氣，呼氣時讓你的左手手肘抵住右外膝外側，吸氣時把你後面的腿蹬直，在這裡保持骨盆中正，找到脊柱的延展。讓你的後腿有力蹬直後腿，肩膀下沉。

緩解肩部不适

結束語：練完這組清晨瑜伽，相信你已經睡意全無了吧？趕緊收藏起來，每天堅持練，能讓你活力一整天！

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