睡不着、睡不好,是一種什麼樣的痛苦?
大概就是:躺到床上,然後 ↓
「眼睛瞪得像銅鈴,翻來覆去到天明」,承受這種痛苦的人……其實還挺多的。
央視新聞公布的調查顯示,當下我國超 3 億人存在睡眠障礙,而且過去一年受疫情影響,人們整體入睡時間延遲了 2~3 小時。其中:
超 3/4 的人在晚上 23 點以後入睡;
近 1/3 的人熬到淩晨 1 點以後才入睡。
與之相對應的是,人們對睡眠問題的搜索量也增長了 43%,紛紛嘗試各種改善睡眠的方法。
然而這些吃的、用的、噴的、戴的方法真的有用嗎?到底怎麼做才能睡個好覺?我們整理了常見的 8 個「網傳」助眠的方法,邀請專家來幫大家解讀。
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08 睡前喝杯紅酒
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睡前喝杯酒,不管白酒還是紅酒,都不會拯救你的睡眠,反而會讓睡眠更差。
有些人喝點酒後确實會犯困,趁着酒勁就睡過去了,但實際上喝下去的酒精會繼續在身體裡翻江倒海,讓你睡不久、睡不踏實、多夢甚至頭痛,影響後半夜的睡眠。
中華醫學會神經病學分會發布的《中國成人失眠診斷與治療指南(2017 版)》、歐洲睡眠研究學會發布的《2017 ESRS 歐洲指南:失眠症的診斷和治療》都建議:睡前不要飲酒。
2017 ESRS 歐洲指南:失眠症的診斷和治療
圖片來源:文獻截圖
更重要的是,喝酒對身體的傷害更大,即使少量飲酒也會增加肝損傷風險。為了睡個好覺也為了健康,酒還是别喝了。
07 睡前喝杯牛奶
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