之前我們給大家分享了“無所不能”的戶外領隊，他們之所以成為戶外探險的達人源于自己的努力，更重要的是他們有着一個像哆啦A夢一樣的“神秘百寶囊”。

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如果戶外小白，第一次見到下面的背包，估計會有點犯暈，在選擇背包用品時，還可能無所适從。今天我們就一起解鎖領隊的背包，看看戶外活動我們應該帶些什麼，以及如何填裝。

戶外背包有很多款式，以上一基礎款的領隊背包，它大緻分為主倉、睡袋倉、頭包、側兜（一些背包舍棄了此設計）、網兜5大區域。

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從平面圖來看，背包内物品很多，有一種琳琅滿目，包羅萬象的意味。事實上，它的确裝了大到帳篷、睡袋、防潮墊，小到有打火機、指南針、刀具等物品。

其實背包物品再多，我們隻掌握重量輕、能量高、包裝簡單、分量足的背包原則，将填裝物品分為必需品、非必需品和備用品，一切就變得簡單，容易順手了。

一、戶外背包攜帶的物品

水是戶外活動中必須的，背包裡必須要攜帶的。水重量無法減輕，也不像食物可以壓縮減少體積，唯一可變通的是帶一些可解渴去火類似大白梨的水果，可以作為飲用水的替代。

常見帶水的容器是戶外水壺，此外還有可滿足成人3-5天飲用的水囊；更便捷的帶水方式是，選擇一些自帶吸管、具有背負式系統水帶的背包。

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背包中攜帶的食物，要根據人體消耗的基本熱量和戶外運動的強度系數來決定。這裡有兩個計算公式：

成年人消耗熱量=655＋9.563×（體重kg）＋1.85×（身高cm）－4.676×（年齡）

每小時消耗的熱量=Mets系數×(體重 負重)（徒步強度系數為2-3；海拔3000米以下強度系數為6）

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你可以通過以上公式，來計算自己一天所消耗的卡路裡，依據計算結果來準備食物。

在食物選擇上，盡量選擇簡易包裝、不帶水分、幹的、保質期長的食物；熱量密度大重量輕的食物，不要帶易變質鹵煮和含大量水分的罐頭類食品。帶一些食用鹽。

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帳篷按照功、使用人數等，可分為高山帳、四季帳、單人帳、多人帳。帳篷的選擇要根據背包尺寸、目的地和戶外活動情況來綜合選擇。

帳篷側重選擇防水指數在1500以上，重量不超3kg玻璃纖維材質的帳篷的。

不建議不要選擇單人帳篷，因為雙人帳篷比單帳重不了多少，在團隊活動時可以幫同組人減輕負擔

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睡袋根據填充物不同，分為羽絨和人造纖維睡袋，如戶外徒步，要選擇保暖好、透氣性強、體積小、重量輕的睡袋，根據這個标準羽絨睡袋是個不錯選擇。

溫标是選擇睡袋時一個重要參考值。每個睡袋通常都标有舒适度，要根據戶外露營地溫度來選擇。如露營地低于-10度，就不要選擇溫标低于-10度的睡袋，否則，人睡在裡面會感覺涼。

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戶外要找到一個幹燥、溫暖的地方不大容易，僅靠帳底隔熱防潮，效果微乎其微，因此攜帶一個具有保暖、隔潮功能的墊子是很有必要的。

防潮墊分為泡沫墊、充氣墊、自充氣墊。泡沫墊舒适性和保暖性差，體積大；充氣墊采用高強度防水面料、隔熱填充材料、以及空氣單元的制作工藝，使它具有很好保溫性，且占用背包空間小，尤其是具有自動充氣的自充墊是此類物品的首選。

需要知道的關鍵點是熱阻值（R）。它作為定義防潮墊保暖性優劣的指标，R值越高保暖性越好，具體可以根據所處戶外環境進行選擇。國内品牌有山之泉、國外品牌有sea to summit。

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這是戶外背包中的一件“神器”，說它神是因為，它價格不貴，可以一物多用。

野外時，忘戴帽子，可将頭巾做成頭帽，起到防曬遮陽作用；忘帶雪鏡，也可用針在頭巾上紮兩個小洞，代替雪鏡，防止雪盲；可代為口罩，起到阻止空氣中的污染物作用；還可以将它作為濾水工具；系在手腕上可擦汗，關鍵時候，可以用作繃帶，用于止血。

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戶外帽子有好多種，鴨舌帽、針織帽、寬檐帽等。

鴨舌帽雖然看起來美觀，但在戶外并不實用。它隻能遮擋一個方向的來光，在紫外線強烈的戶外，其它方向來光會造成皮膚的灼傷；

寬檐帽能很好地遮擋各方向來光，解決鴨舌帽的缺陷，且全方位的包圍設計，也防止蜱蟲鑽入頭部；

針織帽配抓絨，在極寒地區保暖效果很好，但缺點是速幹和透氣性比較差。

因此複雜的戶外環境需多帶頂帽子，不僅僅是為了遮陽，下雨時也很管用；在高寒地帶，帽子還能夠減少你頭部的散熱，進而能保證人體正常的體溫。

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如果戶外目的地環境複雜，包含了徒步和登山的線路，你需要在背包裡多準備一雙鞋，建議穿重鞋，背輕鞋。

鞋子選擇上，不建議準備新鞋，因為新鞋和腳有磨合階段，一旦不合适，長時間戶外行走會讓腳受傷。

其次，選擇鞋子一定要防滑高幫，因為長時間徒步，踝骨容易受傷，高幫鞋能給腳踝以支撐，可以長時間行走。

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内衣褲

這是戶外穿衣的基礎層，它維持皮膚表層的溫度及舒适。貼身衣服絕對不要穿棉制産品，因為雖然它吸汗，但不易幹。所以背包中攜帶排汗、速幹、量輕的内衣褲是必須的。

抓絨衣

這是戶外穿衣的保暖層，它主要為身體提供保暖功能。因為抓絨産品、織物是經過聚酯處理，具有保暖、輕便、體積小特點。因此戶外可考慮攜帶抓絨、搖粒絨衣物、輕型羽絨服。

外衣褲

這是戶外穿衣的功能層，它主要起到隔絕冷熱、防風、防水的功能。野外環境多變，一件防風防水的功能服裝很有必要。戶外活動中，沖鋒衣（插鍊接）等衣物還是建議攜帶備用。

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背包裡除了以上物品，還有很多像導航設備、打火機、火爐、急救箱、手套、頭燈、手電、刀具、指南針等物品，這些對戶外活動有重要作用，也應該攜帶的。限于篇幅，我們這裡就不過多展開叙述。二、戶外背包的打包技巧

有了這麼多物品，相信有密集恐懼症的小夥伴，看得有點爪麻了，不用慌，下面我們與将背包填裝的方法分享給大家。

背包物品的選擇，需根據戶外活動具體情況來确定。如目的地的行程，一天行程和三天行程，所需物品是不同的；如戶外活動類型，僅僅叢林穿越，和兼具登山的戶外，攜帶物品也是有差異的；戶外目的地的季節、溫度和氣候，同樣也影響背包物品的選擇。

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1.睡袋、帳篷、防潮墊等露營物品要分門别類地放在背包相應區域。背包底部通常有專門的睡袋倉，可以放置睡袋；帳篷有人會裝在包内主倉中部，但這樣做會讓包内空間變得狹窄，不利填裝其它物品，另外一種方法就是，将帳篷收縮壓緊放在背包頂部；防潮墊由于體積較大，如背包空間不夠，隻能考慮在包外懸挂。

2.常用的物品如水、食物、打火機、防曬霜等，應放在頂包位置，方便随時或緊急情況下取用；側包放置水壺、雨傘、垃圾袋等。

3.還需要注意的是，裝填背包要注意左右平衡，不能一邊重一邊輕。同時要注意肩帶松緊度，要調節得合适對等。

4.戶外背包盡量輕量化，能省略的、合并的、可有可無的物品，都做減法。背包自重不要超過個人體重的1/3，否則會對膝蓋造成損傷。

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總之，戶外背包打包技巧要掌握一個原則：重心貼背，重心向上；能夠内置的不要外挂；随時拿取的物品放在最外層。

今天，我們一起學習了領隊背包物品的選擇及填裝，在接下來的一期，我們會繼續與大家分享背包的分類、選擇及養護等知識，請繼續關注。

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