今天跟大家聊這事是關于崴腳的，喜歡運動的朋友多多少少都崴過腳，尤其是在籃球場。崴腳之後該做哪些事你知道嗎？

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1、目前競技體育界常規的做法是要遵循RICE原則，有人也提出PRICE原則，其實是一樣的。

R：是英文REST的縮寫，意思是受傷後應立即停止運動，制動休息，防止重複損傷和加重損傷。

I：是英文ICE的縮寫，意思是要馬上冰敷。冰敷在運動損傷的初期非常關鍵。

PRICE原則

C：是英文COMPRESSION的英文縮寫，意思是加壓包紮。冰敷過後患處要及時加壓包紮，控制傷部運動，避免重複受傷動作，減少出血和滲出。在國内，我們有時還要外敷新傷藥之類的止血止痛的中藥來控制腫脹，這是我們中國的優勢和特别的地方。

E：是英文ELEVASION 的英文縮寫，意思是擡高患部，也是要達到減少出血和滲出的目的。

小提示：

RICE原則中冰敷時如果現場沒冰，你在球場上你可以找一些冰棍或者雪糕這種東西來代替冰袋，直接放到受傷這個部分去冰敷就可以了。如果有條件的最好是用專業冰袋，裡面是空的，裝冰裝水這個才是最好的，貼合皮膚好，溫度可控能防止被凍傷。

2、制動和保護很重要。

一般來說如果你崴了腳，就不建議這個腳接着運動了，如果有條件的話，現在有很多專業的護踝，可以去佩戴，防止腳發生繼發的損傷。

3、冰敷的時間：24小時~48小時。

實際上醫生都不用時間來判斷，我們隻看你的關節症狀，如果有紅腫熱痛，就認為是有急性期反應，就是要繼續冰敷的。所以這個時間可能是48小時也可能是一周，所以主要結合症狀來判斷。

注意：大家千萬不要做熱敷，因為中國的傳統觀念總是覺得熱的東西是比較好的，但是如果說現在是毛細血管破裂，或者說有些炎症反應的時候，這個時候再做熱敷促進血液流動，等于是火上澆油，所以就有可能讓你更疼、更腫。

4、加壓包紮沒有繃帶時可直接用手按住。

如果你在現場沒有很專業的彈力繃帶，但是你看你關節很快地，跟氣吹似的，就腫了一個大包，這個時候你也可以直接用手去按壓你損傷的部位，也是能阻止這塊進一步腫脹的方法。如果你去看醫生，或者到專業的康複機構之後，也可以繼續用專業的彈力繃帶進行加壓包紮。

5、擡高患肢可用凳子、書包等墊起來。

擡高患肢在現場，你可以拿書包，或者說你躺在地上把腳墊在凳子上，這些都是可以的。回家之後，平卧的時候也是希望你腳後跟墊個枕頭，或者墊一個被子垛，這樣的話也能達到擡高患肢。擡多高比較好，一般來說平躺的時候高于心髒就可以了，如果是你坐着的時候工作的時候，可以在前面放一個凳子，把腳放在上面，隻要不長時間地垂在地上就可以了。

二、如果說損傷比較嚴重，建議去做一個核磁共振。

因為大多數人去急診去骨科，都是直接做一個平片（X光），但是平片不能直接觀察韌帶的損傷或者軟骨的損傷。所以說對于崴腳嚴重的情況，還是推薦去做一個核磁共振的檢查。

相關科普可看我之前科普的文章

X光片、CT、核磁有什麼區别？看病用哪個好？一個比喻你就明白了

三、崴腳後去哪個科看病？

一般去骨科，有條件的話去運動醫學科或者足踝外科。因為一般骨科急診更多關注的是骨質的事，有沒有骨折等情況。如果有條件的話，在當地醫院，看看骨科裡面有沒有分關節組，或者說有的地方有直接有運動醫學科，有的地方也有足踝外科，這個時候再到門診去看一看。

因為說如果比方說急性期，有軟骨的剝脫，軟骨損傷，有的時候是需要急性期做手術的。如果說判斷韌帶出現損傷，韌帶早期也是有一定愈合能力的，會給你做石膏固定。所以不要說直接就随便找一個骨科急診看了，然後就什麼也不管了，有的時候早期的制動或者早期的手術對你未來的康複還是至關重要的。

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