1.中國古典舞：主要包括身韻、身法和技巧，融合了武術、戲曲的動作和造型，注重眼神的表演，身韻的展現。身韻是中國古典舞的内涵，講究“形神兼備，身心互融，内外統一”，它對舞者的要求較高，柔韌性和軟開度的學習難度大。，起源于中國古代，曆史悠久，博大精深，它融合了許多武術、戲曲中的動作和造型，特别注重眼睛在表演中的作用，強調呼吸的配合，富有韻律感和造型感，獨有的東方式的剛柔并濟的美感，令人陶醉。神韻是中國古典舞的靈魂。神在中而形于外，“以神領形，以形傳神”的意念情感造化了身韻的真正内涵。

适合人群：少兒和青年女性，性格文靜，想要培養古典氣質或以此為基礎的初學者

2.民族民間舞：指産生并流傳民間的、充滿民族文化的舞蹈形式。民族舞是一個民族的标志物，常見的民族舞有藏族舞、傣族舞、朝鮮族舞，維吾爾舞，苗族舞，壯族舞，蒙古族舞等等，因為它流傳于民間，為廣大民衆所服務，所以它對舞者的要求比較低，也容易跳出特色。初學者可以把民族舞當做入門，把身體練靈活了再學其他舞蹈會更容易。我國地域遼闊、民族衆多，形成了風格多樣、内容豐富的民族民間舞蹈，在民間廣為流傳，深受人們的喜愛。民族民間舞蹈不僅反映了各民族生活的地域、曆史、宗教、信仰、民俗、習慣等，而且反映了各民族性格與審美情趣，呈現出多元化的藝術風格。

3.芭蕾舞：歐洲古典舞蹈，其特點是以腳尖點地，手臂舞動來表現。芭蕾舞同中國古典舞同屬基礎舞蹈，但是踮起的腳尖讓很多人退而卻步。相比其他舞蹈，芭蕾舞難度系數确實很高，稍有不慎還容易受傷。但芭蕾舞對身體的糾正和氣質的培養是其他舞蹈不可比拟的，所以還是有很多人對它趨之如骛，索菲爾舞蹈老師覺得此舞蹈适合少兒或有一定舞蹈基礎的，柔韌性較高的成人。芭蕾舞可以練習耐性和意志。學跳芭蕾舞不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持續不間斷的練習，可練習耐性和意志。現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現代舞及土風舞，這不單提高學習芭蕾舞的常識及樂趣，亦可擴闊其思維規模，還可以增強女生的勇氣和自信心。

4.成人爵士、街舞：爵士其實是屬于街舞的一種，所以這裡把兩個放在一起寫。這兩個舞蹈是現下最受年輕人歡迎的舞蹈，也是舞蹈培訓機構常開的舞蹈課程。街舞起源美國，國内常見的是分類有Breaking、Poppin、Locking、Hiphop、Jazz、Raggae，街舞含有豐富的動作組合，難度系數較大，但爵士和街舞動作誇張、個性張揚，非常符合年輕人的性格。這類舞蹈不太适合年紀太小或太大的人群，因為舞蹈強調張力，缺乏張力的舞蹈毫無美感，年紀太小或太大很難掌握張力的效果。适合13到25歲，個性張揚，性格活潑開朗人群。

5.肚皮舞：是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，在這個舞蹈中，腹部等部位的動作遠遠多于四肢的動作，這種獨特的舞姿來源與女性分娩時的痛苦和對孕育新生命的喜悅，另外為了表示對地母神的敬意，這些少女必須光着腳跳舞，到了後來這種專門為神靈而跳的舞蹈被命名，也就是我們說的肚皮舞。其特點是臀部和腹部的快節奏擺動，身體也随之搖曳顯得婀娜多姿，風情萬種。它對舞者的要求比較低，但要想把肚皮舞學好确實需要下功夫 推薦人群： 20-40歲的女性，身體體質比較好，柔韌度一般的初學者

6.國标舞：分為拉丁舞和摩登舞，屬于雙人舞蹈，注重舞伴間的配合，所以在學國标舞之前，要做好和異性近距離接觸的心理。壓力的釋放,在舞蹈的學習練習欣賞的過程中都會有很多樂趣,保持良好的心态。人際交往渠道的拓寬,找到志趣相投的朋友。培養氣質修養,對音樂和舞蹈的欣賞能力的提高。塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動幅度非常大的舞蹈。睡眠質量會提高。精神煥發,越來越年輕充滿活力。減少很多不健康的活動。增強自信和對生活的熱愛。運動出汗是一種排毒養顔的很好的方法。鍛煉意志,這些都是好處。跳好舞蹈拉丁舞分為：恰恰、桑巴、倫巴、牛仔、鬥牛。摩登舞分為：華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。國标舞鍛煉的是修長提拔的身姿和高貴典雅的氣質，是當下非常流行的舞蹈之一，對舞者的要求也比較高，但沒有複雜的動作，對于記性不太好的人來說也算俱佳之選少兒及身體協調度較高的初學者。

7.瑜伽：把瑜伽放到最後的原因是，并不認為它屬于舞蹈，但是它的火熱程度和鋪天蓋地的宣傳還是把它寫進來了。首先說學瑜伽好處不勝枚舉，修身修心養質，心智情緒的改善，由于瑜伽使包括腦部在内的腺體神經系統産生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀态。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。瑜伽動作看似簡單，往往需要很高的柔韌性達成，否則很容易拉上筋骨。其次，瑜伽不建議自學，零基礎模仿是瑜伽大忌，如果你沒有想要花錢去瑜伽館，那還是别建議你學瑜伽。适應人群20-45歲女性，柔韌性較高、心性比較急躁者。

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