澎湃新聞記者 馬作宇

很多跑者可以憑借經驗對跑步知識了如指掌，但有的問題卻不能靠經驗來回答……

他們可能不知道為什麼剛上完廁所才跑了幾步又想尿尿，不知道為什麼男生的乳頭比女生的“脆弱”，更不知道為什麼在室内也能跑得鼻涕橫流……

近日，美國運動媒體《Runner’s World》和《Men’s Health》就征集了跑者的一系列奇葩問題，咨詢了醫生、生理學家和營養學家。

問題一

為何跑步時，腸胃會疼痛難忍？

2008年，曾有一項針對1281名荷蘭跑步運動員的研究，結果顯示，至少有45％的人會抱怨在跑步中遇到一些與腸胃疼痛有關的問題。

“胃腸道對壓力非常敏感，跑步或者比賽确實會産生壓力。”俄亥俄州的家庭醫生和運動醫學專家達林·布萊特博士認為跑步的壓力是身體不适的原因。

正因如此，跑步有可能給腸胃帶來“雙重打擊”——動作會擠壓腸道并加快蠕動速度；此外，運動時血液的路徑會被“重新規劃”，更多地輸送給下半身的重要器官和肌肉，從而擾亂人的身體對液體吸收的敏感平衡，并可能導緻脫水和腸道痙攣。

解決方法：

專家建議長跑比賽前的24小時内，多吃一些高纖維和高碳水的食物。

問題二

為何跑得越快，鼻涕越多？

跑步中不停流鼻涕，是一種被稱為“運動性鼻炎”的疾病，很可能是由于氣流增加導緻的。

跑步中，随着你呼吸頻率的增加，鼻子成為一個異常活躍的器官。肯塔基州的過敏症專科醫生詹姆斯·薩布萊特認為，“清涼并且幹燥的空氣不斷吸入和排出，會明顯增加鼻腔分泌物。”

正因如此，不用太擔心跑步中總是流鼻涕，其實你并不是“孤獨”的——2006年一項發表在《過敏、哮喘和免疫學年報》上的研究調查了164位運動員，發現其中40%的人在室内運動時流鼻涕，而在室外運動流鼻涕占到了56%。

解決方法：

如果流鼻涕的現象确實有點嚴重，你可以考慮服用一些抗組胺藥，或者在跑前使用非處方藥的生理鹽水鼻腔噴霧劑。如果都無濟于事，那麼多帶些餐巾紙吧。

問題三

為何跑步時動不動就岔氣？

這種疼痛的撕裂感往往在你的上腹部，靠右邊的位置。它來自于你的呼吸動作，或者更準确一點，來自于橫隔膜——控制人們呼吸運動的肌肉。

橫膈膜附着在右側的肝髒上，當你跑步時，附着的韌帶會拉伸，這會壓迫膈肌并引起疼痛。

解決方法：

如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或者用走路調節呼吸。還可以嘗試這樣一種跑步呼吸法：當左腳碰到地面時，呼氣，這會導緻你的膈膜擴張；右腳落地時，吸氣，使隔膜收縮後減少對肌肉的拉伸幅度。

問題四

跑前上了廁所，為何沒跑幾步又想尿尿？

斯坦福大學醫學院泌尿科副教授克雷格·科米特醫師認為，“由于在跑步中，心髒抽血的速度更快，腎髒可能會産生更多的尿液，特别是如果你在跑步前充分地補充了水分。”

跑步過程中，你可能脫水，但膀胱中濃縮的尿液依舊會給你帶來感覺；不僅如此，由于輕微的括約肌運動和跑步的擠壓，尿液可能會滲入膀胱并刺激尿道，所以會産生尿意。

解決方法：

跑步中确實有需求，就去廁所解決一下吧。如果經常有這種經曆，要不跑完步去看看泌尿外科的醫生？

問題五

男跑友的乳頭比女跑者更容易流血？

汗水是由水、鹽和少數其他礦物質的混合物，當水分蒸發後，隻剩下乳頭和鹽“摩擦摩擦”，這就是乳頭流血的基本原理。

“幾個小時之後，一件積着鹽的襯衫就像砂紙一樣。”布萊特博士認為，經驗不足的男跑友最容易傷到乳頭，因為男人通常比女人出汗多，而新手則需要更長時間才能完成比賽。

解決方法：

男選手可以使用圓形創可貼或專門的乳貼；女選手則需要選擇吸汗透氣同時又合身的運動文胸。

問題六

為何有人晨跑狀态更好，有人夜跑質量高？

選擇晨跑還是夜跑，也是一種“因材施教”——因為下丘腦，一方面控制着人的性欲和食欲，同時也使得每個人的生物鐘都很難改變。

每個人的基因不同，有的人注定是“早間的雲雀”，有的人則天生是“晚上的貓頭鷹”，因此，不同的生物鐘習慣也影響了他們的跑步時間。

“那些習慣在早晨興奮的人們，在傍晚時分，體感溫度要比其他人降低得更快。”匹茲堡大學從事睡眠研究的運動生理學研究員克裡斯·克萊恩解釋，“但他們在早晨醒來時體溫會很快升高，所以他們随時準備好晨跑。”

但“早期的鳥兒有蟲吃”，這句話在跑圈并不适用。通常情況下，有氧運動能力在早晨較低，因為核心溫度較低，激素水平也較低，會影響運動能力。

相反，傍晚時分，跑者的身體狀态最好也最靈活，同時有氧運動能力也是最高的，整體情緒和運動的渴望也達到一天當中的峰值。

解決方法：

随着年齡的增長，你自然而然地會放棄睡懶覺，迎着朝陽做點鍛煉其實也很好，或者就在睡覺前2-4小時，選擇在明亮的房間裡做些鍛煉吧。

問題七

為何跑久了會感到惡心？

2008年，一項發布在《美國生理學》雜志的研究表明，跑步達到60分鐘時，體内會增加一種胃腸道激素peptide YY的含量，這是一種“食欲抑制劑”，同時還抑制體内“食欲興奮劑”饑餓激素的釋放。

不過，感到惡心僅僅隻是由跑步帶來的嗎？亞特蘭大的一位運動營養學家卡茨解釋，“感到惡心也很有可能是因為跑步時沒有适時補充能量。”

解決方法：

在長跑訓練中的每小時盡量都補充60克左右的碳水化合物，無論是運動飲料、能量棒還是普通食物都可以，“因為人類身體一分鐘可以處理大約1克左右的碳水化物”。

而在跑後，嘗試在半小時内補充一些容易吸收的食物，比如像恢複性飲料巧克力牛奶之類。

問題八

為何跑步期間或跑後會感到頭痛？

跑步引發頭痛的原因有很多種，不過，兩個最常見的原因是肌肉緊張和水分不足。

你的斜方肌與頭皮有很強的聯系，如果跑步時上半身肌肉一直感到很緊，可能也會引起頭痛。此外，頭痛也可能是補水過多或者身體缺水的信号。

解決方法：

當你跑步時，自然地擺動手臂和手，自然地前傾脖子。在進行60分鐘的運動前後分别進行稱重，測算自己的補水需求：每減重約1斤就等于每小時應該喝約450毫升的水。

責任編輯：騰飛

校對：徐亦嘉

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