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有三個動作減掉腹部脂肪

生活 更新时间:2024-11-30 20:27:05

你準備好減掉腹部頑固的脂肪了嗎?我們知道,處理這件事非常令人沮喪,尤其是随着海灘季節的臨近,您渴望購買新的泳衣并以時尚的方式打沙灘。首先,為了有效地燃燒脂肪,最重要的是創造卡路裡不足。您可以通過攝入比燃燒更少的食物和/或通過力量訓練和有氧運動增加身體活動來做到這一點。因此,我們整理了一些高效的有氧運動,可以幫助您更快地減少腹部脂肪,我們将在下面進行介紹。

1.跳繩

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通過抓住你的跳繩并将你的手放在臀部外側開始這個練習。用手腕輕彈繩索,當繩索從腳下穿過時跳起來。在規定的時間間隔内連續移動。如果您有一段時間沒有跳繩,請練習更長的時間。

2.功率自行車間隔

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在你的健身房跳上一輛功率自行車,抓住把手。從簡單的間歇訓練開始,沖刺 10 到 15 秒,然後以較低強度巡航 30 到 40 秒。重複總共 10 到 15 分鐘。

3.跑步機沖刺

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開始這項練習,雙腿站在腰帶外,将跑步機設置為 10% 的坡度,速度略高于典型的慢跑配速。設置好坡度和速度後,小心地跳上去,然後用力沖刺 30 秒。沖刺 30 秒後,抓住側面的把手,然後小心地跳回跑步機穩定的不動部分。休息 30 秒,然後重複此鍛煉 10 輪。

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