三甲天團

隋文淵

上海交通大學醫學院附屬新華醫院脊柱中心

研究發現，頸椎病與睡姿有密切的關聯，良好的睡姿可以使頸椎得到充分休息，但如果睡姿不正确，所選擇的床、枕頭不舒适，則可能加速頸椎的退變或導緻原有的頸椎不适症狀加重。

那麼頸椎不好，應該選擇什麼樣的枕頭，怎樣選擇合适的睡姿呢？

人的脊柱是一個淺“S”型彎曲，正常的頸椎處于前屈狀态。

• 睡在過軟的床上，人體體重的壓迫會使床形成中間低、周圍高的情況，進而影響頸椎正常的生理曲度，造成頸部肌肉、韌帶的異常收縮、緊張及痙攣，加重頸椎的疲勞感，導緻原有的頸椎疼痛和不适感加重。

• 太硬的床，對頸部和腰部的支撐過度，也不能配合頸椎的正常曲線，在這種情況下頸椎也得不到良好的休息，而且不能促進血液循環，自然而然也會出現加重頸部疼痛的症狀和疲勞不适感。

因此，對于年輕的人群，推薦使用硬度适中的床，既可以對頸部和腰部起到适度的支撐作用，又能使脊柱生理性曲度得到有效維持。

而對于老年人群，因為肌肉和韌帶的彈性大大降低，調整功能大部分喪失，長期睡在柔軟的床墊上，椎間盤容易向後滑出，擠壓椎管内神經根，椎體之間出現移位，形成滑脫，使局部椎管狹窄，導緻行走困難和腰腿痛，床墊太軟還會增加老年人翻身的難度，因而推薦具有一定硬度的床墊。

具備一定承托力度的頸椎枕頭是比較好的，隻有适當的承托力度才可以承托頸椎部，對于頸椎病患者才會有一定的輔助理療作用。

但是理療類枕頭如何才能對頸椎病起到真正的作用，要根據不同頸椎病患者的不同情況進行區别對待。

對于頸椎病不嚴重的患者，應盡量防止睡覺時頸部和肩部着涼，并選擇符合頸肩生理弧度的枕頭。

而對于頸椎病已較為嚴重的患者人群，推薦承托力更強一些、效果更直接的造型和材質，使得枕頭的牽引效果更強一些，必要時應聽取醫生的建議和囑托。

01俯卧位睡姿

此時身體趴着，頭部偏向一側，這種姿勢對頸部的平衡狀态及生理曲度比較不利，而且影響呼吸。

所以，俯睡是不健康、不科學的睡姿，不推薦使用該種睡姿。

02側卧位睡姿

這種睡姿常推薦給有胃腸道問題的患者，側卧位有利于胃内容物排入下消化道，有助于消化；但左側卧位容易對心髒産生壓迫，很容易讓人睡眠不穩定。

在選擇側卧位時，應經常改變側卧的左右方向；若長期取一側卧位，會使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康複。

03仰卧位睡姿

仰睡能夠更好地維持脊椎的自然弧度，适合有頸椎或脊椎病痛的人。

仰卧位一般将頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使頸椎保持正常的生理曲度。

綜上所述，睡眠健康和脊柱健康，尤其是頸椎健康有着密切關系，良好的睡眠習慣和健康的脊柱息息相關，應根據自身的情況選擇合适硬度的床墊、枕頭及睡姿。

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