從零開始學健身八個動作?千元一節課的懶人健身法，我來為大家科普一下關于從零開始學健身八個動作?以下内容希望對你有幫助!

從零開始學健身八個動作

千元一節課的懶人健身法

躺着真能立竿見影瘦下去嗎

穿上10萬元的衣服，據說運動20分鐘等于平時2小時運動量

本報記者 王瓊 李穎 通訊員 王萍琴 文/攝

躺着也能瘦是許多人夢寐以求的事，而現在，有一種“懶人健身法”，隻需要你穿上一套特殊的衣服，就能讓肌肉自己動起來，實現“躺瘦”夢想。

這就是現在風靡北上廣的健身網紅——EMS健身，短跑運動員博爾特、“小蜘蛛俠”湯姆⋅霍蘭德、維密超模……都是EMS的忠實粉絲。這種健身圈裡的“新物種”一引進，一下就成為健身圈的新寵

運動20分鐘等于平時2小時

效果真的“立竿見影”

EMS(Electrical Muscle Stimulation)，即肌肉電刺激，最開始被用于航天員的肌肉訓練。之後，EMS被更廣泛地應用在了醫療和專業運動員的訓練中。而現在，EMS健身已經成為風靡全球的健身新網紅，更是維秘天使們保持身材的秘密武器。

這種黑科技健身方式現在正在杭州悄然興起。

記者在杭州星佩樂私健身見到了這身“黑科技”裝備，和普通的健身不同，在開始健身之前，你得穿上一套“特殊裝備”。這套裝備，看起來和普通的運動緊身衣沒什麼兩樣，但其實在衣服的胸前、腹部、背部、手臂等相應肌肉群上都有一片電極片。而在衣服的右手邊有一個手機大小的黑色盒子，這個盒子接收脈沖信号後，傳導給電極片後能控制肌肉收縮運動，讓肌肉自己動起來。

“EMS的裝備分為無線和有線的兩種，這一種是無線的設備，這樣一套衣服價值10萬元左右。”星佩樂私健身教練經理葉立告訴記者，“EMS能讓你的肌肉即使在休息時間也能自己運動，穿着它運動20分鐘，相當于平時2個小時的運動量。”

EMS健身的效果真的有這麼好？

葉立請一位體重83kg左右的小夥兒現場穿上了這套衣服，在運動前後都進行了體質監測。在20分鐘的時間裡，測試的小夥進行了跑步、拳擊、深蹲等運動，結果顯示他骨骼肌從39.1kg增加到39.9kg，體脂百分比從17.8%下降到15.8%。

“這兩個數據說明了他的體脂和肌肉情況，這隻是在20分鐘内的效果，在平時可能2個小時都不一定會有這麼明顯。”葉立說，“而且這種效果很真實，并不會在幾個小時或者幾天後回複原狀，隻要你在運動，就能保持你現在的健身效果。”

1000元一節課

課程預約排到半個月以後

星佩樂私健身去年開始推出這種黑科技健身方式，受到不少人的認可。“除了不能遊泳，你可以在場地任何地方穿着它進行運動。我們現在一共2個場館各有兩套，1000元一節課，現在已經預約到半個月以後了。”葉立說。

位于濱江區濱和路的FAN GYM健身工作室也是在今年2月引入了這種健身裝備，工作室創始人陳非凡告訴記者：“EMS現在很受歡迎，很新鮮嘛，有不少人慕名而來。”

FAN GYM健身工作室的EMS是有線的設備，陳非凡說：“一套設備差不多是40萬，這種特别定制的衣服我們有10套，每套衣服三四千。雖然有線，但幾乎不會影響你運動，瑜伽、有氧都能做。我們能同時給2個人上課，一節課398元，現在一周大概能排20節課左右。”

“也有人擔心這種健身方式是不是會對人體産生不好的影響，但其實絕大部分人都是适合的，脈沖的頻率和模式都能夠調控，可以根據不同的人來設置不同的訓練節奏。”葉立說，“無論你是想增肌、減肥還是塑形，都可以做到。短時間就能達到很好的健身效果，很适合沒有時間健身的人群。但如果你有心髒搭橋、高血壓、糖尿病等疾病，或者身體内部有金屬物件，最好不要嘗試EMS。”

杭城健身專家說

健身黑科技隻是輔助

對于鍛煉，一直有一種說法，用汗水雕刻你的身材，但現在，這種依靠設備的“懶人瘦身法”，隻用出很少的汗水就能“雕刻”出人人豔羨的完美身材。有人充滿好奇，有人提出質疑，這還是運動健身嗎？

葉立說，這個“懶人瘦身法”，最好的效果還是和運動結合起來：“EMS和運動結合起來才行，不動是達不到足夠的健身效果的。”

記者咨詢了杭州市健美協會秘書長傅建陳，他告訴記者：“我之前去北京一個博覽會的時候就看到過這種健身方式，這是市場上高科技的産品，但隻能起到輔助的作用，并不能代替傳統的運動健身。”

傅建陳建議：“想要瘦，運動是肯定少不了的，最好是能一周至少運動3次，每次最少1小時，流流汗也能促進新陳代謝；其次，要保持膳食平衡，千萬不要為了減肥節食，尤其是米飯，一定要吃；最後，也要适當地曬曬陽光，合成維生素，保持身體健康。”

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