半圓瑜伽球訓練核心力量動作-tft每日頭條

半圓瑜伽球訓練核心力量動作

生活更新时间:2025-03-16 03:27:36

分享8個超級暴汗塑形的瑜伽球動作給大家，全身都能練習到，特别适合減脂塑形的伽人。

半圓瑜伽球訓練核心力量動作（8個高強度瑜伽球動作）1

每個動作看似簡單，但其實需要調動全身肌肉參與，趕緊來試試吧！

半圓瑜伽球訓練核心力量動作（8個高強度瑜伽球動作）2

斜闆式進入，手腕對齊肩膀
雙腳腳背向下壓住瑜伽球
核心啟動、肩背力量啟動
保持穩定，停留1分鐘

半圓瑜伽球訓練核心力量動作（8個高強度瑜伽球動作）3

保持上個動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心
雙腿帶球屈膝向前靠近腹部
保持肩帶、核心穩定
重複練習10-15次

半圓瑜伽球訓練核心力量動作（8個高強度瑜伽球動作）4

保持上個動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，滾動球向前
臀部向後向上擡高，腳尖壓球
Hold住3-5秒後還原斜闆式
重複練習10-15次

半圓瑜伽球訓練核心力量動作（8個高強度瑜伽球動作）5

臀部着地，雙腳放在瑜伽球上
吸氣，雙手放身體後側，向下推地
呼氣，收緊核心，胸腔打開、肩胛内收
臀部離地與地面形成一條平行線
吸氣，還原，重複練習10-15次

半圓瑜伽球訓練核心力量動作（8個高強度瑜伽球動作）6

從上一動作退出
雙手合掌手肘壓住瑜伽球
保持平闆支撐狀态
核心收緊，停留1-2分鐘

半圓瑜伽球訓練核心力量動作（8個高強度瑜伽球動作）7

保持上個動作的基礎
呼氣，手肘帶球向前移動
吸氣，帶球向後滾動
保持核心、肩帶穩定
重複練習10-15次

半圓瑜伽球訓練核心力量動作（8個高強度瑜伽球動作）8

保持在斜闆式，左手撐地，右手扶球
吸氣，右手扶住瑜伽球向前移動
呼氣，收緊核心，左腿向後擡高
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

半圓瑜伽球訓練核心力量動作（8個高強度瑜伽球動作）9

右手肘撐地，身體呈側身位
雙腿中間夾住瑜伽球
呼氣，收緊核心，右髋發力向上提
Hold住3-5秒為一次
重複練習10-15次後換另外一邊

看似簡單的瑜伽球，其實一點也不簡單！在練習過程中，要充分調動核心肌群，塑型效果也更好！

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