很多朋友都知道，内家拳入手應當從松柔開始，而大無畏是幾個緊的動作練習，為什麼這樣呢？有些人該尖叫了：這跟傳統内家拳完全背道而馳啊！是我們錯了嗎？非也非也，其原因聽我細細道來。

内家拳入手确實應該從松柔入手，越松越好，松了，才能把身上的拙力化掉，才能把平時發力的不良習慣去除，才能使筋骨出勁，可是都說放松放松，松到極緻方為功夫上身，可是對于一個初學者來說，嘛是真的松？你自認為松了，可是卻沒有；或者剛才松了，不一會又緊張了，你沒有人在身邊指點，什麼是松什麼是緊你根本不知道，也許你站樁幾年都難求一個“松”字，是不是這樣？那什麼是真的松？道家理論早就告訴你了：否極泰來！嘛意思？物極必反嘛！用這句話來解釋松柔，那便是：緊到極緻便是松，是真正意義上的松。一個最簡單的例子，你跑步或者幹活，累的不行了，突然往地上一躺，一放松，哇，那種爽啊，就好象全身每個細胞都松開了。就是這個意思，這才是真正的放松，所以有些人一看大無畏就草率的下結論，什麼松啊緊啊，不是真的内家功夫啊什麼的，不是說他錯了，他沒有錯，師傅教的都是千篇一律嘛，一上來就叫你松，哪能真的松下來？先緊後松，很快就能找到松的感覺。比如說金剛推山這個動作，練習時兩肩必然要上聳，一下比一下緊的厲害，突然放松了，肩就自然沉下來了，這樣比你傻站個幾個月才找到沉肩的感覺要來的快。

所以說，大無畏的其中一個作用便是更好的促進放松，當然，大無畏還有其他深層次的作用，這個留待日後合适的時機再說。總之，練習大無畏會使你有無窮的好處，真實無虛！

預備式：兩腳開立與肩同寬（或者略比肩寬），兩腳尖正直朝前，雙手自然下垂于體側，目光平視，心平氣和，自然呼吸！

一、金剛怒目：

兩手握拳，手腕盡力向内彎扣，兩手上提，兩肘彎曲約120度！此時拳心向内，拳眼朝前，頭部百會穴盡力上頂，下巴微内收，兩膝微曲，臀部下坐，兩大腿内裹。咬牙怒目。内容來自武術丹道氣功。開始進行逆腹式呼吸，即吸氣時小腹内收，呼氣時小腹外凸，同時用力握緊拳頭，再次吸氣時保持保持握緊狀态不放松，呼氣再用力握緊，如此反複，拳握的一次比一次緊！

練習時注意：

１頭部上頂，使大椎上拔與尾骨下坐下拉形成上下對掙；

２兩手腕盡力内扣；

３兩肘一左一右形成左右對掙；

４在整個訓練過程中應當始終保持對掙的緊張狀态；

５逆腹式呼吸應以勻細緩深為準，不可過快過急，否則易引起頭暈！

練習時以12次呼吸為準，12次呼吸結束後，恢複預備式！

這個動作練什麼呢？

手腕内彎内扣，這是刺激你手上三條經絡，便于氣血更加順暢；

反複把拳握緊，這是易筋經的一個練力法門，實際上也是強化筋骨的法門，氣貫于四梢才能把勁練出來，這個動作就是為了強化氣貫四梢；

要求你上下左右對掙用力，是伸筋拔骨，也是舒活氣血；

至于其他百會上頂，臀部下坐都是站樁的基本要求，所以這個動作就是站樁的前奏。

二、金剛攬月：

兩手體前上擡，與肩同高同寬，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，開始逆腹式呼吸，呼氣時放松，吸氣時兩手盡力前伸，後背同時向後拱形成前後對掙，如此一緊一松，12次呼吸畢，恢複預備式！

注意：

1後背向後盡力拱，手盡力前伸，好象一個抓不到的東西一定要抓住一樣；

2深細緩勻的呼吸，呼氣時放松，吸氣時用力；

3臀部及腰胯不要拱凸，腳趾抓地。

這個動作是一個很明顯的伸筋拔骨動作，特别使肩關節部位拔伸，站樁一段時間後你便會有肩關節酸痛，骨肉分離的感覺，這裡先練了，你站樁就會節省很多時間，這個動作也可以更好的放松肩膀，做到沉肩的要求。

三、金剛推山：

兩手體側上擡，與肩同高，手臂伸直，五指并攏手掌成立掌，開始逆腹式呼吸，呼氣時手指盡力後翹，掌跟盡力前推，吸氣時保持緊張狀态不變。如此反複，一次比一次用力向兩側推。12次呼吸畢，恢複預備式！

訓練時注意：

１兩手左右用力形成左右對掙；

２頭部引領大椎向上，尾椎向下形成上下對掙；

３兩手臂與兩腿左右向外用力，丹田用暗勁内收，形成内外對掙（這點很關鍵，丹田要用暗勁）

手掌上翹，是練手上另外三條經絡，這和第一個動作手腕内扣相呼應，作用也是相同的；

其次，這個練習也是拔伸肩關節的動作；

這裡還有一個很重要的東西，就是丹田内收，作用是什麼呢？就是“斂氣入骨”的方法之一，斂氣入骨是内氣轉為内勁的核心，所以這裡要用心體會。

四、金剛無畏：

兩手握拳體前交叉，呼氣時咬牙怒目緊握拳，脖子向下收，用力收緊全身肌肉，吸氣時身體微放松，呼氣時用力，如此12次畢！

注意：

１兩臂夾緊兩肋；

２兩側軟肋用力繃緊；

３收腹提肛；

４全身關節緊緊收壓，齊向丹田用力；

５丹田用暗勁向外（四面八方，立體方位）擴散用力，與全身收縮形成内外對掙！

全身收緊放松，反複練習，使全身氣血活躍。

古人說：一張一弛，文武有道。這句話是什麼意思？套到拳裡面就是一松一緊，才是正道。

大無畏就是這樣，先緊後松，一松一緊，緊了馬上體會到松，松完了再緊一緊，馬上又有更深的感受出來，這就是大無畏獨特的魅力所在。

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