導語

持之以恒的鍛煉對于生活質量的提升非常明顯，能長久保持運動可以有效提高身體免疫力，降低體脂，減少高血壓，高血脂等相關疾病的發病率。不同方式的運動所帶來的效果也是不一樣的，針對自己的身體狀況選擇合理的運動方式很重要，今天就給大家聊一聊關于俯卧撐的方方面面。

俯卧撐可以說是大家最為熟知的一種鍛煉方式了，是一種主要針對上肢進行鍛煉的運動方式，因為其方便，不需要器具，随時随地都可以做，而且效果明顯，故而非常受歡迎。堅持做俯卧撐可以為我們帶來什麼呢?

1.提高肌肉力量

首先要給大家糾正一個常見的錯誤，就是俯卧撐隻能對上肢進行鍛煉，其實并不是這樣的哦，在我們做俯卧撐的時候，是需要全身的肌肉發力的，除了作為主要支撐的上臂肌群在俯卧撐的過程中發力，身體姿态的維持，是需要腰腹，腿部肌肉等多處肌肉參與的，所以在每一輪的撐起和下降的過程中，不單單隻是膀臂肌肉得到了鍛煉，而是全身肌肉都在運動。

2. 提高免疫力

其實除了俯卧撐，很多運動都可以增強免疫力，因為俯卧撐一類的運動，強度大，肌肉活動劇烈，在其過程中，會很大程度上刺激血液循環，加速新陳代謝，改善生理機能。

當然，我們所說的提高免疫力不是提高對細菌病毒的免疫力，而是說強化體質，減少感冒，發燒等患病概率。

3. 延緩衰老

因為俯卧撐過程中，肌肉會大量快速的充血，大大提高了人體新陳代謝的速度，因此，長期鍛煉的人，因為肌肉更有彈性，皮膚也會更加紅潤，所以看上去會比不鍛煉的同齡人要年輕一些。

盡管俯卧撐的是一項非常簡單，方便，随時都可以做的運動，但是想要得到良好的效果，也是需要注意一些問題的，如果不注意，不僅達不到預計的效果，甚至會對身體造成傷害。

1. 根據自身情況調整

俯卧撐本身是一項強度較大的運動，對身體的負擔是很大的，如果身體方面有高血壓，心髒病等相關健康隐患，就不要選擇這種鍛煉方式了。同時，一些身體素質本身不是很好的朋友，一定要循序漸進，可以不用一開始就選擇标準的俯卧撐，由易到難，逐漸增加強度。

2. 姿勢的标準

在身體素質達标的情況下，我們為了提高鍛煉的效率，盡量讓每個俯卧撐标準。首先，要明确一點，并不是每個人都可以很輕松的做一個标準的俯卧撐的，因為如之前所說，俯卧撐是需要協調全身肌肉參與的一項運動，但是人的肌肉會下意識用較為強壯的肌肉去代替其他較弱的肌肉發力，從而會不自覺的讓你的身體動作變形，自動調整為身體肌肉自己更覺得舒适輕松的動作。其次，一個标準的俯卧撐，是需要擡起超過自身體重一半以上的重量的，因此，體重越大的朋友，做一個标準的俯卧撐對身體的負擔也就越大。

第一步，我們雙臂分開，略微寬過肩膀，然後腳尖支地，雙手撐地，讓胸部以下的肌肉保持繃緊狀态，身體呈直線保持。

第二步，我們讓身體緩緩下降，直到大臂和小臂之間的夾角低于90度。

第三步，我們緩慢升起身體直到回到第一步的狀态，然後重複這個過程即可。

3.過程中對身體的保護

俯卧撐對身體負擔，尤其是手腕部位，是很大的，如果稍有不慎，會造成傷害。我們要注意幾點，第一是不是做得越快，效果越好的，刺激我們肌肉最好的方法是快慢結合，松弛有度，所以我們在俯卧撐過程中，沒有必要以一個高頻率的狀态不停的做，這樣不僅效果不好，還有可能拉傷肌肉。第二，在俯卧撐過程中的呼吸方式，我們在做一個俯卧撐時，将身體整個擡起的過程是需要短暫的憋氣的，所以我們在呼吸的節奏上需要注意，在下降時，用鼻子呼吸，在身體擡高時用嘴巴吐氣。第三，雙臂如何擺放，雙臂位置不正确，會加大肩肘，腕關節的負擔，容易造成局部位置的損傷，我們在做的過程中，兩臂向身體内側微微收縮，大臂和身體大約呈45度到60度。

結語：運動使人更年輕，更健康，更充滿活力，我們在生活中，以一個樂觀的心态，保持鍛煉，可以有效提高我們生活的質量，減少許多疾病的發病率。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!