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體育生放松腿部肌肉方法

生活 更新时间:2025-01-07 16:00:14

體育生放松腿部肌肉方法?弓步壓腿:(1)雙手平放地下,與肩大緻平行,前後腿跨大步,今天小編就來說說關于體育生放松腿部肌肉方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

體育生放松腿部肌肉方法(放松腿部肌肉的方法介紹)1

體育生放松腿部肌肉方法

弓步壓腿:

(1)雙手平放地下,與肩大緻平行,前後腿跨大步。

(2)将臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

仰卧拉伸:

(1)屈膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

(2)慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

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