春天多給孩子吃6道“高鋅菜”，3種“高鋅果”，讓孩子愛上吃飯。春天是萬物生長的季節，也是孩子生長發育的黃金季節。很多父母都想讓孩子的個子長得高，身體好。想要孩子的身體好，需要均衡的營養，還有就是足夠的睡眠。春天需要給孩子多補充些鈣，維生素，鋅等營養成分，其中鋅是孩子長身體必須的營養成分。今天我來分享這6道“高鋅菜”，3種“高鋅果”，，讓孩子愛上吃飯，幫助孩子長身體

春天最好多給孩子吃些莴苣，也就是我們常說的莴筍。莴苣的營養價值非常高，含有大量的鋅，鈣，維生素等營養成分。莴筍的顔色翠綠色，汁水豐富，非常脆嫩，是可以洗淨後直接生吃的蔬菜之一。莴筍可以用來涼拌，或是炒菜，炒肉食用，都很美味。

莴苣炒肉的做法：

1、黑木耳用清水泡發洗淨備用，辣椒洗淨切段備用。

2、将莴筍削去外皮洗淨，切成薄片，生姜洗淨切成薄片，瘦肉洗淨切成薄片。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入瘦肉翻炒變色，加入辣椒，生姜炒香，加入莴筍和黑木耳翻炒均勻，加入食鹽，生抽翻炒至熟裝盤即可。

莴苣炒肉

豆芽炒豆腐是營養價值非常高的素菜，含有大量的鋅，鈣，維生素等營養成分。春天最好多給孩子吃些豆芽菜，或是豆腐類的食材。豆芽和豆腐都是價廉物美的好食材。豆芽菜和豆腐搭配炒菜，營養互補，口感也更加豐富好吃。

豆芽炒豆腐的做法：

1、豆芽用清水洗淨，香蔥洗淨切段，生姜洗淨切片，豆腐洗淨切薄片備用。

2、鍋裡倒入食用油，油熱下入豆腐煎至兩面金黃撈出裝盤。

3、鍋裡留底油，油熱下入豆芽和生姜翻炒均勻，加入豆腐翻炒均勻，加入食鹽，生抽，香醋，香蔥翻炒至熟裝盤即可。

豆芽炒豆腐

手撕卷心菜是一道非常好吃的家常菜。卷心菜是一種營養價值非常高的蔬菜，含有鋅，維生素c、維生素B1、維生素B2、維生素U、胡蘿蔔素等營養成分。卷心菜是春天裡的時令蔬菜之一，顔色翠綠色，口感脆嫩可口，最适合用來炒菜，或是和豬肉一起炒菜食用，都很好吃。春天多給孩子吃些卷心菜是非常不錯的選擇。

手撕卷心菜的做法：

1、将卷心菜葉子用清水洗淨，用手将卷心菜撕成小片備用。

2、大蒜去皮洗淨切片，大蔥和辣椒洗淨切成細絲備用。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入大蒜炒香，下入卷心菜翻炒均勻，加入食鹽，生抽翻炒至熟裝盤即可。

手撕卷心菜

豌豆炒蝦米是一種非常适合春天給孩子吃的素菜。豌豆含有大量鋅，維生素，鉀，鈣等營養成分。春天是豌豆上市的季節，顔色深綠色，口感：脆嫩微甜，可以用來炒菜，或是炒肉食用都非常好吃。用豌豆和蝦米一起炒菜，營養互補，口感更豐富好吃。

豌豆炒蝦米的做法：

1、将蝦米用清水洗淨，豌豆洗淨控幹水分，胡蘿蔔洗淨切小丁備用。

2、鍋裡倒入清水煮開，下入豌豆和蘿蔔丁焯水1分鐘撈出裝盤。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入豌豆，胡蘿蔔丁翻炒均勻，加入蝦皮，食鹽，生抽翻炒至煮裝盤即可。

豌豆炒蝦米

油炸牡蛎是一道非常好吃的下飯菜。牡蛎是含鋅量最高的食材，特别适合春天裡給孩子食用。牡蛎不僅含有大量鋅，還含有鈣，磷，鐵，維生素等營養成分。牡蛎可以用來清蒸，或是用來油炸食用。

油炸牡蛎的做法：

1、将新鮮的牡蛎用清水洗淨，生姜和香蔥洗淨切末備用。

2、往碗裡加入澱粉，食鹽，胡椒粉，清水，雞蛋清拌勻備用。

3、鍋裡倒入食用油，油熱，将牡蛎放入澱粉液裡，均勻裹上澱粉液後，放入油鍋裡炸至金黃後裝入盤裡即可。

油炸牡蛎

紅燒牛肉是非常适合孩子食用的美食。牛肉是一種含有大量鐵，鋅，鉀，維生素，鈣等營養成分。春天多給孩子吃些牛肉，對孩子有很多好處，助孩子長高個。牛肉可以用來炒菜，紅燒，或是用來炖湯食用，都非常好吃。

紅燒牛肉的做法：

1、将牛肉用清水洗淨，切成小塊，青紅辣椒洗淨切片，生姜洗淨切片。

2、鍋裡倒入清水，下入生姜，牛肉大火煮開，撈出洗淨控幹水分。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入冰糖翻炒至糖色，加入牛肉翻炒均勻，加入生姜，清水炖煮至開，加入生抽，老抽，胡椒粉，桂皮，香也等食材轉小火炖煮30分鐘，最後大火收汁狀盤即可。

紅燒牛肉

蘋果是非常适合每個孩子吃的水果。蘋果的品種有：青蘋果，紅蘋果，黃蘋果等。青蘋果的口感偏酸，紅蘋果的口感是酸甜多汁可口，黃蘋果的口感香甜軟糯。蘋果的營養價值非常高，含有大量的各種維生素，鈣，鋅，果膠，蘋果酸等營養成分。蘋果是一種價廉物美的水果，營養美味，是非常适合春天裡給孩子吃的水果之一。

蘋果

猕猴桃的外皮是深褐色的，而且有很長絨毛。猕猴桃的品種有：紅心猕猴桃，綠心猕猴桃，黃心猕猴桃等多種品種。猕猴桃的口感：酸甜多汁，非常好吃。猕猴桃的營養價值非常高，含有大量維生素C，鋅，葉酸，鈣等營養成分。春天多給孩子吃些猕猴桃，對孩子的身體有很多的好處。

猕猴桃

草莓是春天上市的水果之一，草莓的顔色紅潤，吃起來香甜多汁，非常可口。草莓的營養價值非常高，含有大量維生素a、維生素b、維生素c、維生素e，鋅，鈣等營養成分。春天最适合多給孩子吃些草莓，對孩子的身體有很多的好處。

草莓

春天多給孩子吃6道“高鋅菜”，3種“高鋅果”，讓孩子愛上吃飯。春天到了，春暖花開，是萬物生長的季節。春天也是孩子發育長身體的黃金季節。孩子長身體需要多補充各種維生素，鈣，就是鋅了，鋅是孩子長身體必要的營養成分。以上的6道高鋅菜和3種高鋅水果，非常适合春天裡多給孩子食用，讓孩子能長高個，而且愛上吃飯。我是@湖北人燕子，歡迎你留言評論，或是關注我。謝謝！

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