迷人鎖骨這樣練一周效果驚人-tft每日頭條

迷人鎖骨這樣練一周效果驚人

生活更新时间:2025-02-23 11:06:34

睡前十分鐘/六個動作～擁有一個迷人的天鵝頸～

輕松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分鐘背影殺手~

迷人鎖骨這樣練一周效果驚人（簡單6個動作擁有完美鎖骨）1

分享給大家一些0基礎拉伸動作，輕松擁有迷人姿态～

第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

擡頭挺胸收腹，雙臂向後腦勺向上拉伸～這個動作可以改善圓肩駝背

迷人鎖骨這樣練一周效果驚人（簡單6個動作擁有完美鎖骨）2

第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十組」

保持腰背挺直，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，均勻呼吸，頸部左側有拉伸感，重複相反動作

迷人鎖骨這樣練一周效果驚人（簡單6個動作擁有完美鎖骨）3

第三步-雙手合十「保持10秒十組」

雙手在胸前合十，小臂盡量和地面保持平行，雙手向反方向延伸

迷人鎖骨這樣練一周效果驚人（簡單6個動作擁有完美鎖骨）4

第四步-繞肩運動「保持10秒二十次」

向上聳肩，緩緩打開肩膀，向後繞動肩部，肩部用力向下下沉

迷人鎖骨這樣練一周效果驚人（簡單6個動作擁有完美鎖骨）5

第五步-反祈禱式「保持5秒十組」

手掌并攏在脊柱的中間手盡量往上擡高脊柱保持延展舒适保持擡頭挺胸收腹

迷人鎖骨這樣練一周效果驚人（簡單6個動作擁有完美鎖骨）6

第六步-拉伸放松「保持30秒三組」

身體端正，十指相扣抱住後頭，低頭并輕輕下壓30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做幾次第一個肌肉拉伸動作

迷人鎖骨這樣練一周效果驚人（簡單6個動作擁有完美鎖骨）7

迷人鎖骨這樣練一周效果驚人（簡單6個動作擁有完美鎖骨）8

這些動作都非常簡單哦～在家睡前就可以做，每天幾分鐘有效消除斜方肌～變身美麗天鵝頸

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