有些人更喜歡自己在音樂軟件或收音機上随着他們最喜歡的歌曲跳舞。其他人想學習交誼舞或嘻哈。或者在當地社區中心參加探戈課程。

無論您更喜歡獨舞還是參與更正式和編排的節目，舞蹈對您的身體健康都有明顯的好處。

你不僅在有節奏地移動你的身體和表達感情。您肯定會燃燒卡路裡并進行鍛煉。

但這種富有創意、有趣的體育活動也有益于您的大腦功能。您正在從工作、家庭和日常壓力中休息一下。你正在關閉不斷的擔心和消極的自我對話。最後，您在跳舞時沒有時間沉思。

跳舞對心理健康的好處可能并不那麼明顯，但它們是多方面的，而且意義深遠。

根據 2021 年 8 月發表在《臨床實踐中的補充療法》上的加州大學洛杉矶分校健康研究，有意識、自由流暢的舞蹈對參與者産生了積極的心理健康益處。它基于對全球 1,000 名患有抑郁症、焦慮症或有創傷史的舞者的調查。

在最近發表在《衰老神經科學前沿》上的另一項研究中，名研究人員比較了步行、伸展和跳舞對衰老大腦的布線和灰質的影響。舞蹈産生了最顯着的積極影響。

在招募了 60 多歲和 70 多歲、大腦健康且沒有出現認知障礙迹象的志願者後，研究人員将他們随機分為三組。一組步行，另一組伸展并進行平衡訓練，最後一組學習鄉村舞。随着時間的推移，舞蹈編排變得越來越具有挑戰性。

他們都每天做一小時的指定活動，每周做 3 次。六個月後，志願者的大腦被重新掃描，并與他們開始治療時的大腦進行比較。

該研究的主要作者 Agnieszka Burzynska 目前是科羅拉多州立大學的神經科學家和 BRAiN 實驗室的主任，但以前來自伊利諾伊大學厄巴納分校，她發現隻有一組表現出改善——鄉村舞者。

鄉村舞、國标舞、探戈、薩爾薩舞和華爾茲都是與他人合作完成的。當您參加這些舞蹈時，您也參與了有益的社交活動。當您學習跳舞的步驟時，您也在認知上刺激您的大腦。因此，跳舞可能是您可以為大腦健康選擇的最佳體育活動之一。

最近在巴西進行的另一項研究中，與他人同步跳舞使人們感覺彼此更親近并增進友誼。它還提高了疼痛耐受性。

當你在尊巴舞課或快閃族中與你旁邊的人同步時，你正在做一種随着音樂集體跳舞的形式。這對于與他人的親密感非常有用。

在這項特殊的研究中，研究人員希望看到内啡肽對疼痛的影響。疼痛是通過血壓袖帶在受試者非慣用手上的穩定膨脹來測量的。研究參與者被要求指出他們跳舞時壓力何時變得不舒服。

有些人選擇舞蹈或運動療法。美國舞蹈治療協會(ADTA) 将其定義為“心理治療使用運動來促進個人的情感、社交、認知和身體整合”，目的是改善健康和幸福感。

一項關于運動和舞蹈對健康相關心理結果的影響的研究。它的發現很有希望。運動和舞蹈的好處包括提高生活質量和人際交往能力，同時降低抑郁和焦慮。

如果您還沒有考慮過跳舞，請再考慮将舞蹈納入您的身心健康計劃。

跳舞的好處太多了。讓我們來看看跳舞對精神和身體的好處。

• 保持頭腦敏銳
• 提高自尊
• 涉及社交技巧
• 增加内啡肽
• 容易與他人建立聯系
• 改善你的心情
• 減少孤獨感
• 緩解抑郁
• 降低焦慮
• 減少反刍
• 幫助記憶
• 可以預防老年癡呆症
• 提高痛阈
• 減少疼痛感

• 改善肌肉張力
• 增加肌肉力量
• 提高心率
• 改善肺部
• 增加循環
• 降低患心血管疾病的風險
• 促進有氧運動
• 改善姿勢
• 使骨骼更強壯
• 降低骨質疏松症的風險
• 有助于體重管理
• 提高靈活性
• 更好的協調性和敏捷性
• 增加耐力

對于年齡較大且擔心受傷的人，與大多數活動一樣，請與經過認證的專業人員一起工作。此人将指導您如何應對任何身體限制并幫助您防止受傷。舞蹈治療師應該獲得完全認證，并且可以通過逐步計劃為您提供改善幸福感的方法。

如果你從來沒有因為自我意識而考慮過跳舞，那麼你并不孤單。很多人害怕一旦站起來動一動，就會顯得很傻，所有的目光都會注視着他們。事實上，大多數人都專注于自己的舞蹈和享受美好時光。與朋友練習或上課。一旦進入舞池，您甚至可能會發現跳舞是一種改善身心健康的有趣方式。

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