夏天就要來臨，一年中最熱的季度近在眼前，對于生活在雨水多的地方或者海邊的人們來說，不僅要遭受熱的侵襲，還得忍受濕的煩躁。常年生活在這些地方的人容易被濕熱侵襲，形成濕熱體質。

除了環境因素，嗜好煙酒、常常熬夜、滋補不當、肝郁氣滞等也會催生或加重濕熱體質。濕熱體質的人們的養生重在清利濕濁，清洩伏火。

今天，我們從起居、飲食、運動、經絡和情志5個方面來介紹一下濕熱體質的人們如何來養生。

起居養生

首先，要盡量避免在炎熱潮濕的環境中長期工作和居住，居室要盡量保持幹燥、空氣清新，要常開窗通風，在空調房待的時間不宜過久。其次，平日裡的衣服穿着要寬松，以天然纖維、棉麻、絲綢等質地的衣物為佳。還要注意個人衛生，預防皮膚病。平時可以多進行戶外活動，舒展陽氣，調達氣機。但在盛夏暑熱較重的季節，應減少戶外活動的時間。最後，要保持充足而又規律的睡眠，保持二便通暢，防止濕熱瘀聚。

飲食養生

（1）清淡飲食、清熱化濕

濕熱體質的人飲食要清淡。少吃甜食、肥甘、厚味、辛辣食物，戒酒，以免濕濁内生。多吃有助于清熱化濕的食物，如薏米、茯苓、玉米、綠豆、紅小豆、白扁豆等。多吃新鮮蔬果及甘寒、甘平的食物，如冬瓜、甘藍、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、豆芽菜、苦瓜、黃瓜、油麥菜、西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗、梨等。

濕熱體質的人應該少吃溫陽的食物，如狗肉、鹿肉、羊肉、牛肉、鳝魚、胡椒、辣椒、生姜、花椒等。忌吃大熱大補的藥物及食物，如銀耳、燕窩、雪蛤、阿膠、蜂蜜、麥芽糖、熟地、大棗、黃芪、黃精等。盡量避免烤、炸、煎等烹調方式。

（2）四時食宜

濕熱體質的人們四季保養的關鍵在夏季，因為夏季是最容易出現或加重濕熱的季節。長夏時可适當多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏米、冬瓜等，紅豆薏米粥是濕熱體質者夏季清熱利濕的最佳飲食。

運動養生

平日裡可以選擇中長跑、遊泳、爬山、球類、武術、瑜伽、太極拳、廣播操等運動，使全身各個部位都能活動，以助氣血運行。特别在春季要多做筋骨肌肉關節的舒展運動，以利肝膽功能的發揮。但是要注意，在盛夏暑濕較重的季節，應減少戶外活動，可選擇清晨或晚間相對涼爽時進行适量的運動，運動後要及時補充水分。

經絡養生

首選足太陽膀胱經的穴位進行治療，可選取的穴位有合谷、肺俞、八髎穴、陰陵泉、陽陵泉、支溝、支證、曲泉等。

情志養生

濕熱體質的人多急躁易怒，因此要合理安排好自己的生活和工作，培養廣泛的興趣愛好，遇事主動進行自我調整，多轉移注意力，多聽輕松、舒緩的音樂，學會控制情緒。

總之，由于熱往往依附濕而存在，在平日裡一定要注意起居環境的改善和飲食調理，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕内停或濕從外入，這是預防濕熱的關鍵。

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