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月子裡産婦怎麼保持足夠睡眠

生活更新时间:2024-12-27 02:04:42

　　坐月子的時候，很多媽媽都抱怨有覺睡不了，要起來給寶寶喂奶，然後換紙尿褲，最後清洗奶瓶，搞定一切之後才能睡覺。往往很多媽媽這時候反而睡不下了，或者坐月子的時候睡眠一直很差。月子裡睡眠不好不但影響身體恢複，還會影響奶水分泌。今天柚媽柚子專業月嫂就跟大家分享一下坐月子期間吃什麼可以幫助睡眠。

月子裡産婦怎麼保持足夠睡眠（坐月子期間吃什麼可以幫助睡眠）1

　　月子裡為什麼會睡眠不好?

　　1、精神過于緊張：過了産後第一周的時間後，媽媽們開始有精力照顧寶寶了，什麼事情都想自己來，容易精神緊張，夜裡睡覺也想着要給寶寶喂奶、換紙尿褲，所以容易失眠。

　　2、卧室環境太亮：有些媽媽擔心寶寶睡覺會捂住鼻子，所以燈光都會比較亮，這樣不适合寶寶的生長發育，也不利于媽媽休息。建議營造舒适的燈光有利于穩定媽媽的情緒，來有利于睡眠。

月子裡産婦怎麼保持足夠睡眠（坐月子期間吃什麼可以幫助睡眠）2

　　月子裡吃什麼有助于睡眠?

　　1、小米：小米有健胃、和脾、安眠的功效，其色氨酸的含量是所有的谷物中排名數一數二的，色氨酸可以促進大腦神經細胞分泌，可以暫時抑制大腦的思維活動，讓人産生困倦感，所以月子裡的媽媽睡眠不好，晚上臨睡前可以喝碗小米粥，有利于安然入睡。

　　2、桂圓：桂圓有補心益腦、養血安神的作用。睡前飲用桂圓茶或取桂圓加白糖煎湯飲用，對改善睡眠有很大的好處。

月子裡産婦怎麼保持足夠睡眠（坐月子期間吃什麼可以幫助睡眠）3

　　3、蓮子：蓮子含有的蓮心堿、蘆丁等成分，能使人快速入睡、有養心安神的作用。睡前可以将蓮子煮熟加白糖食用。

　　4、桑葚：很多産後媽媽都喜歡吃酸甜可口的水果，桑葚有聰耳、明目、安魂的作用，常常用來改善陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚煎汁，熬成膏，加蜂蜜适量調勻。每次1-2匙，溫水沖服。如果覺得這樣很麻煩的媽媽們，不如在桑葚水果上市的時候，多吃一些新鮮的桑葚。

　　5、牛奶搭配谷物：奶制品中也有色氨酸，這是有助于睡眠的營養物質，然後搭配燕麥、大米、小米、玉米、青稞等谷物一起吃，可以增加血液中有助于睡眠的色氨酸的濃度，讓牛奶助眠效果更明顯。

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