醫學指導/廣東省婦幼保健院産科副主任醫師 張麗

文/羊城晚報全媒體記者 郭思 通訊員 林惠芳

圖/視覺中國

到了孕晚期，随着胎兒慢慢增大，有些孕媽媽開始出現腰酸背痛的症狀，嚴重一些的，甚至還影響了日常的生活和工作。是什麼原因讓這麼多孕媽媽都飽受腰酸背痛的折磨？是缺鈣了嗎？有沒有一些方法可以幫助孕媽媽緩解一下呢？

一般來說，孕期腰痛的發生，一是跟孕期的激素水平有關：孕晚期時，為了給分娩做好準備，孕媽媽體内的激素水平升高，以使骨盆韌帶變軟，肌肉變得松弛，脊柱彎度加大，這種變化讓孕媽媽容易出現腰酸背痛；二是由于孕媽媽站立姿勢的變化：到了孕晚期，随着肚子越來越大，很多孕媽媽會不自覺地把肩部和頭往後仰，以保持整個身體的平衡，長期這種姿勢下，也容易造成腰背部肌肉的緊張而導緻腰背部酸痛。

1，注意睡姿。孕媽媽到了孕中晚期，睡覺時建議采取左側卧位，這樣可以減輕子宮的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減緩下肢靜脈曲張的程度。準備躺下睡覺時，孕媽媽可以先把雙腿一前一後地彎曲起來，然後輕輕扭動骨盆，以找到一個自己感覺最舒服的位置躺下。起床的時候也要注意，不要直接由平卧的姿勢猛地坐起來，而是最好先把身子側一邊，然後借助手的力量把身子慢慢地撐坐起來。

2，要注意減少站立的時間。盡量不要一次性走太長時間的路，走一段時間後可以找個地方坐下來休息一下。平時愛穿高跟鞋的孕媽媽這會就要注意啦，懷孕後随着肚子越來越大，重心會慢慢往前傾，這個時候想要保持身體的平衡都已經很不容易了，如果又再穿上高跟鞋，無疑加重了腰背部肌肉的負擔，使腰背部的肌肉更加容易緊張、疲勞。所以，懷孕後，可以先把高跟鞋收起來，為自己選一雙走路舒适的平底鞋。另外，為了減輕腰背部的壓力，孕媽媽在站立的時候可以把兩隻腳稍微分開一些，以使重力可以分一部分到大腿和腹部，而不至于把所有的力都用到腰部。

3，由站立變坐位，或者由坐位變站立的時候，注意不要用力過猛。坐的時候，盡量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合适，可以拿個小枕頭墊在腰部，以使坐位時腰部有個支撐，讓腰部肌肉不會那麼容易疲勞。但一次坐的時間也不建議太久，每隔一個鐘，可以适當站起來走一走，舒緩一下腰部肌肉的緊張。

4，盡量不要幹重活。孕媽媽可以适當做一些輕便的家務活，比如掃掃地之類的，但像一些搬搬擡擡的重活，需要站高處或蹲下來的活，這個階段就暫時先不要去做了，可以由家裡的其他成員幫忙分擔。

5，注意腰部保暖。腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽媽要注意做好腰部的保暖，夏天睡覺開空調時，也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子哦。

6，注意補充鈣等營養元素。孕中晚期孕媽媽需要補充鈣劑，以滿足孕媽媽及胎兒的生長發育需要，如果這個階段不注意補鈣，就可能因缺鈣而出現腰腿酸痛，所以孕媽媽要在醫生的指導下适當補充各種營養素。

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