在生活中，大家期望身體好，而這往往是建立好的睡眠基礎上的，擁有高質量的睡眠，能夠促進健康，反之，睡眠不好，對身體調節是不利的。現如今，很多人都感覺到睡眠質量很低，夜裡出現失眠是很常見的，經常失眠，睡眠不好，對容顔也有影響，會讓人看起來衰老很多。那麼哪些方式可以調節改善呢?不妨在睡覺前，進行活動十分鐘，能夠改善不适，一起來了解一下吧。
在睡覺前，可以平躺在床上，用手抱住一個膝蓋，使得膝蓋向身體靠攏，但另一隻腳要保持伸直，在這過程中，可以鍛煉雙腿，使得大腿的肌肉得到牽拉、拉伸，屬于很好地拉筋作用。除了牽拉腿部，對于後背、手臂也有拉伸作用，在這拉動身體肌肉過程中，能夠放松身體，為接下來的睡眠，營造很好的睡眠環境。
還可以采用雙腿靠牆的方式，此時平躺在床上，雙腿慢慢擡起，靠着牆面，使得雙腿與身軀保持90度的直角，雙腿豎立着，保持十分鐘。采用這個姿勢，可以更好的放松雙腿，避免雙腿疲勞，有效地促進腿部血液循環流動，從而調動全身的氣血。另外一方面，這個動作，還能夠放松腰部肌肉，避免腰部肌肉僵硬，不斷的放松，身體得以緩解，也能遠離疲勞感，讓睡眠質量，開始有所提升，睡眠質量變好。
長時間伏案工作的上班族，會在晚上回家時，感覺到腰酸背痛，對于睡眠也是有影響的。采用屈膝跪着的姿勢，慢慢的向後傾斜，手臂也要向後伸，保持筆直的狀态。後背僵硬的人，會感覺到很吃力，而導緻後背發硬，是瘀血過多導緻的，并且是肢體老化。慢慢的鍛煉，可以活血化瘀，讓後背不再僵硬，也不再出現疲勞感，這樣的話，也能緩解疲勞，獲得高質量的睡眠。
還可以做出空中踩自行車的動作，平躺在床上，擡起雙腿，做出猶如踩自行車的動作，雙腿在高空運動着。這樣的方式，能夠鍛煉腿部、腰背的肌肉，連續做，能夠緩解疲勞，讓身體變得更加輕松，也能讓睡眠變得更好。
其實想要睡眠質量變得更好，在冬天，還可以借助于泡腳，多泡腳，能夠讓雙腿不再感覺到疲勞，屬于很好的緩解疲勞做法。通過泡腳，促使腳部血管得以擴張，促進了血液流動，在這過程中，會發現雙腳溫度升高，身體代謝循環加速，要是再用雙手對雙腳進行按揉，會發現，睡眠質量變得更高。
睡眠不好，對身體影響還是非常大的，很容易因為睡眠質量低，導緻身體調節出現了異常，這個時候，可以在睡覺前，采用這些方式進行改善，活動身體、促進氣血流動，改善失眠。當睡眠變得更好時，會發現容顔得到改善，氣色變得更好，相應的，精神狀态，也會因為睡眠質量升高，出現好的一面。
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