肌肉和健身運動的話題密不可分，但是你對自己的肌肉真的了解嗎？不同類型的訓練模式會直接影響到不同骨骼肌的分布比例，想要達成最終的健身目标，你連自己都不了解怎麼行！？
1.骨骼肌纖維的分型和特征
關于骨骼肌纖維分型和命名方法較多，其中根據肌纖維的顔色可分為紅肌纖維(又稱為I型)和白肌纖維(又稱為Ⅱ型)等種類。
(1)紅肌纖維:紅肌纖維的肌纖維較細，受小運動神經元支配。肌纖維内含肌漿、肌原蛋白、糖原、線粒體和各種氧化酶較多，但肌原纖維細而少，肌纖維周圍毛細血管豐富而呈現紅色，故稱為紅肌。紅肌纖維主要依靠有氧代謝産生的ATP供能，所以氧化能力強(比白肌纖維強4倍左右)。紅肌纖維收縮的反應速度較慢，收縮能力較小，但持續時間較長(比白肌纖維長3倍左右)，不易疲勞，故又稱為慢縮肌纖維。
(2)白肌纖維:白肌纖維的肌纖維較粗，受大運動神經元支配，肌纖維周圍毛細血管少，肌纖維内所含的肌漿、肌紅蛋白、糖原、線粒體和各種氧化酶等都較紅肌纖維少，但肌原纖維多而粗，脂類物質、三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)等的含量比紅肌纖維多。白肌纖維主要依靠無氧酵解産生的 ATP供能，肌纖維收縮的反應速度快，收縮力量大，但持續時間較短，易于疲勞，故又稱快縮肌纖維。
2.不同類型骨骼肌纖維的分布
據實驗研究證明:不同專項的運動員，兩種類型肌纖維百分比不同。例如，世界優秀短跑運動員的小腿三頭肌和短距離遊泳運動員的三角肌中，都是白肌纖維占優勢(占70%~90%)。長跑運動員和長距離遊泳運動員則相反，紅肌纖維占優勢(約占90%)。
耐力性訓練
研究表明，同一個人在不同年齡階段，兩種類型肌纖維的百分比也不同，一般在29歲以後，随年齡的增長，紅肌纖維的比例增多，而白肌纖維的比例則減少。例如，在20~29歲階段，白肌纖維占59%，在60~65歲階段，白肌纖維下降為45%。此外，研究還表明，在性别上兩種類型肌纖維也存在一定的差異，如在男性骨骼肌中，白肌纖維的百分比一般都高于女性。因此，男性的爆發力較女性強，但維持靜力性工作的能力卻比女性差。
所以總結來說，對于自身肌肉更加了解有利于我們合理安排訓練類型，在不同年齡段也可以按照自身身體狀态安排不同的訓練模式，例如想要提高自身爆發力可以以爆發力訓練為主，随着年齡的增長也可以适當提高爆發力類型訓練的比例，使得自己的健身訓練更有目的性！
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