孕晚期的普拉提讓你更棒的練習-tft每日頭條

孕晚期的普拉提讓你更棒的練習

生活更新时间:2024-12-14 11:50:29

孕晚期的普拉提讓你更棒的練習（赫拉媽媽注意）1

懷孕後，體重在增長，身材在變化，準媽媽感覺身邊的一切都随之改變。但無論怎麼變，在懷孕的路上，準媽媽一定要盡量養成好習慣，減輕孕期的勞累感和憂郁感，更好地迎接小生命的到來。

1.舒緩壓力

孕晚期的普拉提讓你更棒的練習（赫拉媽媽注意）2

懷孕後首先要學會舒緩壓力。懷孕并不是簡單的身體變化，身體的不适、激素水平的變化，心情時好時壞。期待寶寶到來的同時，臨産前的緊張感默默壓迫着準媽媽的神經。

例如，有些準媽媽壓力大會睡不好、吃不下，胎兒沒辦法攝入足夠的營養;相反有些準媽媽心情越不好，越能吃，導緻胎兒成了巨大兒。所以保持好心情，學會舒緩壓力，對孕期才有好處。

2.留意體重的增長

孕晚期的普拉提讓你更棒的練習（赫拉媽媽注意）3

很多準媽媽第一次懷孕，什麼都不懂。家裡的長輩怎麼說，準媽媽就怎麼做了。長輩準備的各種補品，如數進入準媽媽的肚子。吃多了，肉長在自己身上;不吃，又怕影響寶寶影響的吸收。

那孕期各階段該增重多少？

其實在孕早期一般會增重1-2公斤，基本不需要額外增加卡路裡的攝入，和以前一樣就行。到了孕中期，胎兒開始慢慢長大，準媽媽額外多攝入300卡路裡即可。你要明白，是一個人吃兩個人一起吸收，并不等于一個人吃兩個人的量！孕期多吃點，營養也不一定全都被寶寶吸收的。孕婦過胖，也會給分娩帶來一定的壓力。孕中期以後，建議每周的體重增加不要超過0.5公斤。

整個孕期的體重增加最好不要超過12-13公斤。

3.睡個好覺

孕晚期的普拉提讓你更棒的練習（赫拉媽媽注意）4

吃好睡好身體好，在孕期方面吃是不用擔憂了，那睡呢？對媽媽來說，睡整覺從孕期就是一個越走越遠的夢。孕早期還不覺得睡眠有大問題，到了孕中晚期，大肚子壓迫着睡不好、抽筋睡不好、尿頻睡不好等等。

左側卧位的姿勢更适合孕中晚期的準媽媽。因為從孕中期開始胎兒急速發育，腹部一天比一天大，媽媽在睡覺時，如果是仰卧或者是右側卧位，很容易使下腔靜脈以及主動脈受到壓迫，影響血液回流，這種情況會影響到子宮供血，甚至會讓準媽媽感到頭暈。

如果改用趴睡的姿勢，媽媽又怕壓到胎兒，而且肚子上頂着一個球，更難讓準媽媽入睡。但是左側卧位的睡姿就不會出現這些問題，睡覺時，如果能在腹部墊一個孕婦枕幫忙支撐腰部，準媽媽會睡得更好。

當然，其他的睡姿也并不是百分之百一定會引起一些問題。如果不習慣左側卧位的睡姿，或者是左側卧位睡覺時胎動十分頻繁，媽媽适當做出調整也并非不可，不用擔心會憋壞寶寶，大的原則是準媽媽感覺舒适。

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