圖片來自百度
一個來自日本産品營銷策劃的廣告語，成了很多中國人的鍛煉标準，這個沒有科學依據的标準叫“日行一萬步”！
1964年，東京舉辦奧運會。借着這股運動風潮，日本某商業公司便推出了一個計數産品，名為“萬步記”。久而久之，不知哪位中國體育人寫了一篇《健康靠走路，日行一萬步》的文章，從此這個無中生有的走路一萬步健康概念，便在走路鍛煉者心裡紮根了。
死守這個數字的人，尤其是中老年人最終走出了膝關節病，有的人都換了膝蓋骨還不知道這個無中生有的概念源于商品利益的策劃。
把鍛煉有益變成鍛煉有害，是分分鐘的事，需要謹慎，現在資訊發達，随之而來的是資訊混亂。每一個熱愛健康的人，都應該根據自己的年齡、體質、能力和身體以及場地條件，選擇自己的健康方法，循序漸進地達到适合自己的運動量。
跑步不如走，走不如健走，健走不如花式健走。
《中國居民膳食指南》關于走路步數的推薦量，是針對身體基本健康的普通人，特别是中老年人，每天堅持以慢中速走路6000步為宜，相當于金院傳承（成都）養生文化傳播有限公司推出的“花式健走”四五公裡。
對于患有冠心病、腎病等基礎病的人來說，更應當量力而行，每天走個三四千步，也就是三四公裡，就是相當不錯了。
實際上，比每天走多少步、走多少公裡，掌握正确走路的姿勢和走路速度，則更為重要，也更能達到健走的效果。
花式健走，邊走邊練摩拳法。
以金院花式健走為例，健走請注意以下幾點：
1、健走的姿勢
普通走路不如健走，健走不如花式健走，花式健走的基本姿勢是，上身微傾，昂首挺胸，步伐幅度稍大，落地有力，邊走邊練金院摩拳法。
什麼是花式健走？花式健走就是健走30或50米，跑步30或50米，互相變換，走完四五公裡或三四公裡。
2、健走的速度
健走的速度與運動強度直接有關，強度大小以個人感覺為主，不大汗淋漓、不氣喘籲籲為宜。花式健走速度自定。
3、健走的時間
飯後半小時内，不宜花式健走鍛煉。健走時間不定，以四五公裡或三四公裡計算。中老年人花式健走四五公裡，差不多是60分鐘内。比如，以5公裡算，60分鐘走5公裡，12分鐘健走一公裡；以4公裡算，60分鐘走4公裡，每公裡健走15分鐘，輕松自如。
4、健走的場地
最好選擇濕地公園或公園的健走步道，不要就近選擇家裡附近的馬路邊，汽車尾氣污染嚴重。作家金詩元
作家金詩元，2022.10.22，遊學于金院辟谷營。
資料來源：中國居民膳食指南，39健康網，金院辟谷營教材
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