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每天跑步四公裡能瘦下來

生活更新时间:2024-11-25 04:26:09

#每天慢跑5公裡，多久能瘦下來#

跑步這項運動，相信大多數人很熟悉，因為我們都跑過，但是能夠長期堅持跑步訓練的人是很少的。很多人是有惰性的跑步對于他們來說是枯燥、乏味的，一旦運動的熱情退卻，他們就會停止鍛煉。

每天跑步四公裡能瘦下來（多久可以瘦下來）1

長期跑步的人是很自律的，而堅持跑步的人，時間會回饋他們更好的身體跟身材。堅持跑步的人，他們身體各方面機能都會保持年輕、健康的狀态，比如：肺活量旺盛，心髒泵血能力比較強，免疫力比較強，平時不容易生病，運動能力比較強，活動代謝旺盛，骨質密度比較高，身材也會保持苗條狀态。

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很多人為了減肥而堅持跑步訓練，那麼，每天跑步5公裡，你多久可以瘦下來呢？

首先你要知道，慢跑5公裡的熱量消耗是多少？小編可以告訴你，5公裡慢跑你可以消耗大概300大卡的熱量。而一斤脂肪的熱量是3300大卡，也就是說想要減掉一斤脂肪，你需要慢跑11天左右。

跑步多久可以瘦下來，這主要取決于你的減肥目标。如果你的體重超标5斤，想要減掉5斤贅肉，你至少需要慢跑55天左右。如果你的體重超标10斤，想要減掉10斤贅肉，你至少需要慢跑110天左右，也就是3個月零20天左右。

每天跑步四公裡能瘦下來（多久可以瘦下來）3

不過，如果你能結合飲食管理，那麼減肥速度就會翻倍。

如果你每天比平時減少300大卡的熱量攝入，比如：平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間你可以降為1700大卡，那麼你的減肥時間也會縮短一半。

那麼，300大卡的食物是多少呢？下面讓小編給你舉例：

如果換算成米飯，100g米飯的熱量是120大卡，300大卡相當于是250g米飯。

如果換算成紅燒肉，100g紅燒肉的熱量是480大卡，相當于是63g的紅燒肉。

如果換算成薯條，100g炸薯條的熱量，也就是一份薯條就相當于是300大卡。

如果換算成蛋糕，100g蛋糕是熱量在320-340大卡之間，也就是一塊不到90g蛋糕。

想要減少300大卡的熱量，我們隻需要少吃一些紅燒油炸之類的食物，戒掉各種零食、甜品，300大卡的熱量就能控制下來了。

每天跑步四公裡能瘦下來（多久可以瘦下來）4

所以，減肥期間，管理好飲食是非常重要的。隻有保證卡路裡攝入小于身體的卡路裡輸出，你才能讓身材慢慢瘦下來。

如果你總是胡吃海喝，那麼很容易導緻熱量過剩。辛辛苦苦跑步5公裡大概消耗300大卡的熱量，而一頓胡吃海喝的熱量攝入可能就高達800大卡，減肥就會變成增肥。隻有管住嘴的同時邁開腿，你才能更快瘦下來，收獲一副理想的身材！

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