【健康科普】
小動君發現:我們的“手機依賴症”越來越嚴重了,隻要手裡不攥着手機,整個人就特别空虛且沒有安全感。
無論在家還是出門,手機幾乎已經成了我們身體的一個“外挂器官”。
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比如,上下班地鐵公交再擠,總有人夾縫求生也要玩手機。
工作越忙,偷偷摸魚玩手機的欲望也就越強烈~
夜越深越安靜,微信抖音越格外地好玩兒,躺在被窩裡不刷一下手機,簡直對不起這美好的夜晚。
小動君自己就是一個活生生的例子(哭)
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不過多說都是淚,經過我親身試毒,發現睡前總是躺着玩手機,對身體危害确實非常大!
所以,現在小動君已經洗心革面,成為了一個睡前不刷手機的好小動君,整個人又活了過來!
那麼本期【健康科普】,我就給大家扒一扒睡前躺着玩手機的不良影響,讓大家從此遠離它帶來的健康隐患。
1. 視力下降&眼睛幹澀
隻要說到玩手機,眼睛一定是最慘的那一個!
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咱們平時看大屏電視看久了,眼睛都會出現發幹發澀的狀況。
就更别說用這麼刁鑽的姿勢去看手機了!
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小動君接下來就給大家細數一下玩手機對眼睛的影響
視力下降肯定是沒跑了!
因為人們在看手機時,往往會比在看報紙或看書時離得更近,這就導緻眼睛聚焦手機屏幕會更費勁,從而導緻視力下降。
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而且由于手機藍光的刺激,眼睛會經常容易幹澀、疲勞,長時間下來就會提升患上青光眼和幹眼症的幾率。
而且在躺着玩手機的時候,大部分人都會選擇側躺吧(正着躺手機容易拍臉)
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但是,側躺玩手機,對于雙眼的壓迫力是最大的!
隻需一個月左右,雙眼的視力就會出現偏差,更有甚者還會出現斜視的狀況!
(關燈玩手機更不可取!隻會加重上述的症狀。)
2. 脖子僵硬&頸椎酸痛
動友們有沒有遇到過這種情況:
躺着玩了會兒手機之後,就感覺整個脖子僵住了,坐起來左右扭了扭脖子,嘎嘣兩聲滿血複活
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其實這種情況是由于躺着玩手機時,自然前傾的脖子在長時間過後就會處于慢性充血狀态,從而壓迫到椎動脈而患上頸椎病。
小動君覺得以後手機還是坐起來玩為妙!你說呢?
3. 入眠難&老起夜
下面這種情況可太熟悉了吧!
“睡覺前玩玩手機,玩困了就能睡覺了”
但結果呢?手機越玩越興奮,睡覺什麼的可以往邊上靠靠了!
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越玩越精神是為啥捏?
原來,人體會分泌一種褪黑素,這種激素能夠促進睡眠,且在夜晚會增加其分泌量。
可我們睡前玩手機這個行為,會嚴重影響褪黑素的分泌
光線的照射本身就會抑制褪黑素的分泌,但是手機藍光的抑制效果卻是其他光線的 2 倍以上!
長時間暴露在藍光的照射下,不僅會變得難以入睡,而且容易增加在夜間醒來的次數,從而導緻睡眠質量下降。
如果想擁有一個好睡眠的話,一定要把手機放得離床遠遠的。
夠不着就懶得玩了!這就叫以毒攻毒!
4. 頭疼&免疫力下降
玩手機可不光對人體的眼部和頸椎有損傷哦!
我們的大腦其實也是一個被攻擊的對象!
在視覺内容和屏幕藍光的雙重作用下,大腦會處于一個較為興奮的狀态下。
長時間下來,由于大腦沒有得到充足的休息,就可能會出現眩暈和偏頭疼的症狀。
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如果這種狀況長時間得不到改善的話,甚至會增加患上腦中風和老年癡呆症的幾率。
而且,玩手機還會受到屏幕和信号接收的輻射,時間一長就會影響到腦部神經系統,從而使人體的免疫力和智力下降。
這……不但廢腦子,還廢命!
小動君以後可不敢夜裡沉迷手機了!
5. 皺紋增多&滿臉油光
各位動友是否看過下面這個表情包
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低頭、眯眼、雙下巴......
各位先别笑,或許你下意識也會這麼看手機!
這樣是會長皺紋的!
如果長時間保持這種狀态,頸紋、魚尾紋可就要不請自來了哦。
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而且上面還提到過,手機是存在一定輻射的。
輻射會導緻皮膚溫度升高,導緻表皮水分流失,皮脂腺分泌增加。
這也就是為什麼晚上洗漱之後直接睡覺,第二天皮膚會很好。而睡覺前玩手機,第二天肯定是滿臉油膩!
所以愛美的小仙女們,以後就盡量别把手機放在枕邊了,好好睡個美容覺吧!
1. 擡頭挺胸,為頸椎減壓
為了保護我們的頸椎和腰椎,玩手機時請盡量從床上坐起來,并且一定要把頭擡起來以減輕頸部承受的壓力。
要知道,頭部彎曲成 60°的時候,頸部就要承受 27 公斤的重量!
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而且眼睛與屏幕的距離,最好保持 40 厘米(兩根筷子那麼長)以上,才可以緩解近視惡化。
如果你覺得要求好多,玩個手機還要這麼累!不如還是洗洗睡吧
2. 開啟燈光,為眼減負
玩手機的時候一定要保證環境光線充足!
在黑暗環境中,人眼為了看清周圍環境,會調節放大瞳孔以接受更多的光線。
所以,為了減少眼睛的負擔,請務必把燈打開再玩手機哦~
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(屏幕中顔色色差過大也會造成眼疲勞,動友們不妨試試手機的夜間模式喲~ 有奇效)
3. 保持自律,控制時長
怎麼說呢,控制時長這個問題啊,說難也難說不難也不難!
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為什麼不難呢?隻要你自覺它就不難。
為什麼又難呢?關鍵是你不自覺啊
于是小動君想出了一個比較簡單粗暴的方法——手機自動定時關機。
控制不住自己的動友,趕快看看手機裡有沒有這個功能吧!
4. 減少手部活動,降低手機音量
有的動友可能為了打發時間,睡前會玩玩手機遊戲。
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可是這樣就會增加手部活動,使腦供血增加大約 10 %,這樣非常不利于大腦健康。而且還會增加入眠時間。
還有的動友可能喜歡睡前刷刷抖音放松一下,
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但是短視頻的配樂可會影響到你的健康哦!
睡前如果受到強烈的聲音刺激,大腦就會出現興奮、焦慮等情緒,同時還容易引起體内激素的變化,從而導緻神經衰弱和頭痛的問題。
答應我,從今天開始,别再睡前玩手機刷抖音啦。
用這個時間舒展一下身體,早早進入夢鄉,換來好身體、好精神、好皮膚難道不香嗎?
總而言之
凡事要講一個度
可别讓本來提供便捷的手機
成為健康大殺器哦
如果覺得實用就 分享 給身邊的人吧!
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