【健康科普】

小動君發現：我們的“手機依賴症”越來越嚴重了，隻要手裡不攥着手機，整個人就特别空虛且沒有安全感。

無論在家還是出門，手機幾乎已經成了我們身體的一個“外挂器官”。

圖片來源 @網絡

比如，上下班地鐵公交再擠，總有人夾縫求生也要玩手機。

工作越忙，偷偷摸魚玩手機的欲望也就越強烈~

夜越深越安靜，微信抖音越格外地好玩兒，躺在被窩裡不刷一下手機，簡直對不起這美好的夜晚。

小動君自己就是一個活生生的例子（哭）

圖片來源 @網絡

不過多說都是淚，經過我親身試毒，發現睡前總是躺着玩手機，對身體危害确實非常大！

所以，現在小動君已經洗心革面，成為了一個睡前不刷手機的好小動君，整個人又活了過來！

那麼本期【健康科普】，我就給大家扒一扒睡前躺着玩手機的不良影響，讓大家從此遠離它帶來的健康隐患。

1. 視力下降&眼睛幹澀

隻要說到玩手機，眼睛一定是最慘的那一個！

圖片來源 @網絡

咱們平時看大屏電視看久了，眼睛都會出現發幹發澀的狀況。

就更别說用這麼刁鑽的姿勢去看手機了！

圖片來源 @shutterstock

小動君接下來就給大家細數一下玩手機對眼睛的影響

視力下降肯定是沒跑了！

因為人們在看手機時，往往會比在看報紙或看書時離得更近，這就導緻眼睛聚焦手機屏幕會更費勁，從而導緻視力下降。

圖片來源 @shutterstock

而且由于手機藍光的刺激，眼睛會經常容易幹澀、疲勞，長時間下來就會提升患上青光眼和幹眼症的幾率。

而且在躺着玩手機的時候，大部分人都會選擇側躺吧（正着躺手機容易拍臉）

圖片來源 @網絡

但是，側躺玩手機，對于雙眼的壓迫力是最大的！

隻需一個月左右，雙眼的視力就會出現偏差，更有甚者還會出現斜視的狀況！

（關燈玩手機更不可取！隻會加重上述的症狀。）

2. 脖子僵硬&頸椎酸痛

動友們有沒有遇到過這種情況：

躺着玩了會兒手機之後，就感覺整個脖子僵住了，坐起來左右扭了扭脖子，嘎嘣兩聲滿血複活

圖片來源 @shutterstock

其實這種情況是由于躺着玩手機時，自然前傾的脖子在長時間過後就會處于慢性充血狀态，從而壓迫到椎動脈而患上頸椎病。

小動君覺得以後手機還是坐起來玩為妙！你說呢？

3. 入眠難&老起夜

下面這種情況可太熟悉了吧!

“睡覺前玩玩手機，玩困了就能睡覺了”

但結果呢？手機越玩越興奮，睡覺什麼的可以往邊上靠靠了！

圖片來源 @網絡

越玩越精神是為啥捏？

原來，人體會分泌一種褪黑素，這種激素能夠促進睡眠，且在夜晚會增加其分泌量。

可我們睡前玩手機這個行為，會嚴重影響褪黑素的分泌

光線的照射本身就會抑制褪黑素的分泌，但是手機藍光的抑制效果卻是其他光線的 2 倍以上！

長時間暴露在藍光的照射下，不僅會變得難以入睡，而且容易增加在夜間醒來的次數，從而導緻睡眠質量下降。

如果想擁有一個好睡眠的話，一定要把手機放得離床遠遠的。

夠不着就懶得玩了!這就叫以毒攻毒！

4. 頭疼&免疫力下降

玩手機可不光對人體的眼部和頸椎有損傷哦！

我們的大腦其實也是一個被攻擊的對象！

在視覺内容和屏幕藍光的雙重作用下，大腦會處于一個較為興奮的狀态下。

長時間下來，由于大腦沒有得到充足的休息，就可能會出現眩暈和偏頭疼的症狀。

圖片來源 @shutterstock

如果這種狀況長時間得不到改善的話，甚至會增加患上腦中風和老年癡呆症的幾率。

而且，玩手機還會受到屏幕和信号接收的輻射，時間一長就會影響到腦部神經系統，從而使人體的免疫力和智力下降。

這……不但廢腦子，還廢命！

小動君以後可不敢夜裡沉迷手機了！

5. 皺紋增多&滿臉油光

各位動友是否看過下面這個表情包

圖片來源 @網絡

低頭、眯眼、雙下巴......

各位先别笑，或許你下意識也會這麼看手機！

這樣是會長皺紋的！

如果長時間保持這種狀态，頸紋、魚尾紋可就要不請自來了哦。

圖片來源 @shutterstock

而且上面還提到過，手機是存在一定輻射的。

輻射會導緻皮膚溫度升高，導緻表皮水分流失，皮脂腺分泌增加。

這也就是為什麼晚上洗漱之後直接睡覺，第二天皮膚會很好。而睡覺前玩手機，第二天肯定是滿臉油膩！

所以愛美的小仙女們，以後就盡量别把手機放在枕邊了，好好睡個美容覺吧！

1. 擡頭挺胸，為頸椎減壓

為了保護我們的頸椎和腰椎，玩手機時請盡量從床上坐起來，并且一定要把頭擡起來以減輕頸部承受的壓力。

要知道，頭部彎曲成 60°的時候，頸部就要承受 27 公斤的重量！

動圖來源 @網絡

而且眼睛與屏幕的距離，最好保持 40 厘米（兩根筷子那麼長）以上，才可以緩解近視惡化。

如果你覺得要求好多，玩個手機還要這麼累！不如還是洗洗睡吧

2. 開啟燈光，為眼減負

玩手機的時候一定要保證環境光線充足！

在黑暗環境中，人眼為了看清周圍環境，會調節放大瞳孔以接受更多的光線。

所以，為了減少眼睛的負擔，請務必把燈打開再玩手機哦~

圖片來源 @shutterstock

（屏幕中顔色色差過大也會造成眼疲勞，動友們不妨試試手機的夜間模式喲~ 有奇效）

3. 保持自律，控制時長

怎麼說呢，控制時長這個問題啊，說難也難說不難也不難！

圖片來源 @SOOGIF

為什麼不難呢？隻要你自覺它就不難。

為什麼又難呢？關鍵是你不自覺啊

于是小動君想出了一個比較簡單粗暴的方法——手機自動定時關機。

控制不住自己的動友，趕快看看手機裡有沒有這個功能吧！

4. 減少手部活動，降低手機音量

有的動友可能為了打發時間，睡前會玩玩手機遊戲。

動圖來源 @SOOGIF

可是這樣就會增加手部活動，使腦供血增加大約 10 %，這樣非常不利于大腦健康。而且還會增加入眠時間。

還有的動友可能喜歡睡前刷刷抖音放松一下，

動圖來源 @網絡

但是短視頻的配樂可會影響到你的健康哦！

睡前如果受到強烈的聲音刺激，大腦就會出現興奮、焦慮等情緒，同時還容易引起體内激素的變化，從而導緻神經衰弱和頭痛的問題。

答應我，從今天開始，别再睡前玩手機刷抖音啦。

用這個時間舒展一下身體，早早進入夢鄉，換來好身體、好精神、好皮膚難道不香嗎？

總而言之

凡事要講一個度

可别讓本來提供便捷的手機

成為健康大殺器哦

如果覺得實用就 分享 給身邊的人吧！

- END -

查看更多養生/運動/減肥小訣竅

▼關注我們▼

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!