怎麼健身可以減脂不掉肌肉?上一期與大家分享了身體本能燃脂，脂肪的燃燒可以分為兩個方面：訓練時的脂肪燃燒和休息時的脂肪燃燒，我來為大家科普一下關于怎麼健身可以減脂不掉肌肉?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼健身可以減脂不掉肌肉

上一期與大家分享了身體本能燃脂，脂肪的燃燒可以分為兩個方面：訓練時的脂肪燃燒和休息時的脂肪燃燒。

每天24小時，我們的身體會有十幾個小時處于各種休息狀态，所以提高休息時的脂肪燃燒率對減脂同樣重要。

提高休息時的靜新陳代謝率，并能對睡眠起到一定的改善作用；飲食與睡眠可以增強機體恢複能力，從而提高運動水平和運動效率，使訓練對脂肪燃燒産生更大益處，二者是相輔相成的。

不科學的訓練，會影響全天的脂肪消耗；飲食不合理，會影響睡眠質量，降低運動對減脂的幫助作用；睡眠不規律，會影響食欲，降低機體恢複能力，影響運動水平。

運動、飲食與睡眠，隻有在健身的過程中相互影響、彼此促進，才能夠以最科學、最快的速度實現瘦身目标。

很多人為了在短時間内快速瘦身，采用過度節食的方法，從而打破了身體自然平衡規律，最終的結果必然是健康受損，在節食期對食物産生的渴望，使體重反彈。

我們的體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。

影響體重最主要的3個因素是肌肉、脂肪和水分，體重的增減是這些因素共同作用的結果。

比如，脂肪和肌肉減少，水分增加，可使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分減少，也可能使體重下降。所以，減體重不等于減脂，體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。

CT掃描或核磁共振

這種方法精确度最高，相應的費用也最高。

利用測量工具獲得體脂率

如今市面上有很多體脂稱，可以直接測量我們的體脂率，簡單方便，誤差也不會太大。

照鏡子

這是最簡單、最直接的判斷方法，但需要1-2周時間才能看出明顯變化。

肌肉的減少會導緻體重的降低，但是減少肌肉并不利于減脂。肌肉含量會直接影響基礎代謝率，基礎代謝率是我們休息時身體所消耗的熱量。

肌肉含量越少，基礎代謝率越低，每日消耗的熱量越少，脂肪燃燒速度越慢。另外，我們的肌肉含量與胰島素敏感度有直接的關系，肌肉含量越少，胰島素敏感度越低，脂肪就越容易堆積。

所以，長期跑步的夥伴們，如果缺少了力量訓練，同時蛋白質攝入過少，就會讓肌肉逐漸的流失掉。

肌肉增長，脂肪減少，體重依然會增加，這是因為肌肉的密度遠大于脂肪。這也就解釋了為什麼有些人看起來不胖，但體重卻不輕，并能維持在合理範圍内的原因。

水分對體重的影響非常大，由于水分的增加或減少，體重的變化可以在5公斤上下浮動。最簡單的例子就是在一場大汗淋漓的跑步之後，體重會突然下降，這不是脂肪燃燒的結果，而是水分流失的結果。

在減脂期避免肌肉過量流失，還需要保證充足蛋白質的攝入。可笑的是，許多機構或教練聲稱一個月可以幫助你減少幾十公斤的體重。這種方法對健康的危害非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪。

原始階段

在這個階段，你對健身毫無了解，不知何為對，何為錯。但是，你所有的反應都是本能的、自然的。

看到跑道，你會下意識地跑幾圈；看到啞鈴，你會下意識地舉幾下；外出就餐時，你也會為了減肥少吃甜食；感覺疲憊時，你會在周末好好睡一覺。在這個階段，雖然你的一些行為并不符合科學，但是你完全在做自己，畢竟身體是最誠實的。

成熟階段

當你開始學習一些健身知識時，會逐步進入該階段。在這個階段，你通常會學習一種或幾種訓練與飲食方法。

有人會學習負重訓練；有人會學習跑步或馬拉松；還有一些人會學習徒手訓練。通過這些學習，你會掌握許多科學的健身知識。

自然階段

自然階段是健身的最終階段，也是返璞歸真的階段。通過多年的學習與積累，你已掌握不同的訓練與飲食方法，你會意識到，健身實際上是非常簡單快樂的事情。

你不會強迫自己去健身房或戶外訓練；也不會強迫自己對食物進行稱重來計算熱量；更不會過度控制飲食。在這一階段，你不會被各種形式所束縛，你明白沒有最好的運動或飲食方法，隻有最适合自己的方案。

一切事物在剛開始時都是不舒服的，但如果你堅持下去，最後就會穿越不舒服的區域，達到成功。然後你就會擁有一個新的更擴大的舒适區，也就是說，你會變成一個“更大”的人。

大道至簡，一個人生活最好的狀态，就是物質極簡，精神至盈。而生活的意義不在于你認識了什麼樣的人，而是你成為了什麼樣的人。

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