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為什麼跑步岔氣肋間隙疼

生活 更新时间:2024-12-26 01:48:12

為什麼跑步岔氣肋間隙疼(跑步突然感覺肋部一側疼痛)1

喜歡鍛煉,尤其是喜歡長跑的人可能都遇到過在跑步時候,突然感覺腰部一側疼痛難忍。如果是喜歡的人還在場,咬着牙也要跑完,你永遠不知道一個人在喜歡的人面前有多堅強。那麼我們該如何優雅度過岔氣呢?

為什麼跑步岔氣肋間隙疼(跑步突然感覺肋部一側疼痛)2

為什麼會岔氣

1. 沒有做好準備運動

你的器官和心髒都還處于平穩時期,一下子就突然劇烈運動,器官都還不能适應,所以會出現岔氣。

2. 不經常鍛煉

身體長期沒有鍛煉過,身體的各個器官跟不上節奏,這種情況可以減緩速度或者換稍微平和一點的運動。

3. 沒有調整好呼吸

呼吸過于急促,不能在運動中提供足夠的氧氣,所以會加速呼吸頻率。要及時調整好呼吸,讓血流量慢慢增大。

岔氣分為哪幾類

岔氣的疼痛部位不同,類别當然也就不同了。比如有些人是感覺右邊痛,有些人感覺左邊痛,還有些人是感覺肋骨下面抽筋了。

1.右側疼痛

這類基本就是因為沒有做好充足的熱身,内髒都還沒有準備好,血液流通暫時受阻。所以會感覺到右側疼痛。

2.左側疼痛

這種主要是因為胃腸道痙攣,才吃完飯或者吃完飯休息時間不夠就去跑步的原因。建議吃飯後至少過一個小時再去運動。

3.肋骨下方抽筋

主要是呼吸沒有調整好引起的,可以适當減慢速度,讓肌肉慢慢适應,慢慢讓氧氣運送過去。

為什麼跑步岔氣肋間隙疼(跑步突然感覺肋部一側疼痛)3

如何預防岔氣

1.做好準備運動,做好熱身,讓身體内的器官适應運動節奏。

2.訓練呼吸節奏,比如在跑步中訓練自己一步一吸或者兩步一吸。

3.盡量用鼻子吸氣,如果實在是不行,可以微微張口呼吸。注意不要張大嘴,空氣會刺激到肺部和氣管。

4.不要完飯或者喝完水就去跑步,盡可能減少胃腸道的負擔。

如何優雅度過岔氣

1.放慢速度和運動幅度,悄悄放慢速度,腿不要邁的太大。

2.悄悄按壓揉動疼痛部位,盡可能的深呼吸。

3.慢慢調整呼吸和調整姿勢。不要駝背跑步,挺直腰闆邁直腳步。

4.趁人不注意彎腰跑一段,這樣能有效緩解岔氣。

5.舉起上臂,盡量往上或者左右伸展,并且配合深呼吸。

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岔氣不僅僅是再跑步中會遇到,也會在其他運動中出現。關鍵就是要做好熱身運動,因為器官都有惰性,一時間突然劇烈運動,它們也沒有準備好。

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