很多肥胖人群輕信網絡上流傳的減肥方法，嘗試減肥食譜，導緻營養不良；嘗試運動減肥，又難以堅持；嘗試減肥操，耗費時間久，效果又不明顯，嘗試美容院、拔罐減肥，導緻身體循環代謝系統破壞，最終越減越胖！

其實最好的方法就是：少吃多運動，攝入的熱量小于輸出的熱量，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人真的很少，因此，減肥關鍵是靠堅持。

當你蛻變的那一天，你會發現所做的都是值得的，減脂堪稱“整形”手術，不知大家同不同意？

那麼什麼是大基數？

小基數和大基數是減肥常說的詞，身體基數是指身體指數的平衡差， 小基數指脂肪含量相對而言比較小， 脂肪層較薄的，而大基數則是脂肪含量較大，體重較重。

大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴随體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。

通常我們以體重指數判斷這個人是不是超重。

體重指數 = 體重（公斤）÷身高（米）的平方 kg/m2

正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ： 體重指數 > 40

但這個還要配合體脂率！

畢竟同樣重量的脂肪和肌肉體積差别不是一般大

（真實對比沒那麼大...）

解決辦法

“七分吃”

造成肥胖最直接的就是沒控制住自己的嘴巴。現代飲食高油高鹽高碳水、各種零食...導緻攝入的熱量過多堆積成了脂肪。

1.攝入足量的蛋白質

蛋白質是人體所需的三大營養之一，其重要性不言而喻。攝入足量的蛋白質，配合力量訓練更能促成肌肉的合成。減脂期間建議每日攝入的蛋白質含量為每公斤1.5~2g。

2.攝入足量的纖維素

纖維素飽腹感強，能降低人的食欲。還能蠕動腸道，緩解便秘，排出毒素。大部分的蔬菜和水果都含有纖維素。

3.降低碳水化合物攝入

過多地攝入碳水化合物，會導緻過多的糖分被代謝，讓内髒脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就将一片空白，無集中注意力，減脂期間每日碳水攝入為每公斤2克左右。

4.飲食盡量低油低鹽

炒菜的時候盡量用植物油，比如橄榄油。用油的時候少用點，不是一定水煮，稍微用點鹽，鹽吃多了容易水腫影響細胞的代謝，低鹽飲食還能少吃點主食，一舉兩得。不吃油炸等零食，因為含有反式脂肪酸（不是天然是後加工的）極容易在身體内儲存。

“三分練”

減脂傳統模式是力量 有氧，次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。力量訓練主要消耗身體的糖，當我們力量訓練完後配合有氧訓練，身體就會消耗更多的脂肪。

大基數肥胖不可怕，你缺的是一個堅持下去的決心，也缺一份合理的訓練計劃。

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