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小學四年級仰卧起坐達标标準

教育更新时间:2024-12-16 01:49:40

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小學四年級仰卧起坐達标标準

1分鐘内做18-27個為及格。小學四年級男生、女生1分鐘仰卧起坐标準如下：

優秀:38-48個；

良好：30-37個；

及格：18-27個；

不及格：13-17。

仰卧起坐的正确做法：

身體仰卧于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。?

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