400米速成訓練技巧-tft每日頭條

400米速成訓練技巧

生活更新时间:2024-12-23 11:06:07

衆所周知，想要有效的提高某一項目的運動成績，訓練方法是必不可少的。

而好的适合自己的訓練方法可以達到事半功倍的效果，而不适合自身或不好的訓練方法會使訓練與自身南轅北轍，以至于事倍功半。

400米速成訓練技巧（400米有哪些有效的訓練方法以及手段）1

今天小編我就以400米項目中常用到的有效的訓練手段來簡單聊聊。

400米速成訓練技巧（400米有哪些有效的訓練方法以及手段）2

以下是幹貨哦

400米隻是田徑裡衆多項目中的一項，針對任何項目我們要進行設計訓練，首先我們應該了解這個項目裡需要我們有哪些能力，這裡我舉幾個例子，方便大家更容易明白

如果我們要比賽的項目是跳遠，那麼我們着重應該訓練什麼能力，沒錯。彈跳能力對吧，彈跳用哪裡跳？

用腿對吧，想要跳的又高又遠得腿有勁，所以在訓練跳遠的時候着重點應該放在腿部力量上吧，同時再加以其他的輔助訓練。

400米跑官方将這個項目定位短跑，同時從生理學角度分析确實屬于短跑，短跑要求的是什麼，速度，而400米同時也需要一定的耐力

也就是說400米項目裡着重需要的能力是速度耐力，既然知道這一點了，我們将訓練的方法以及手段朝着速度耐力方面控制

400米速成訓練技巧（400米有哪些有效的訓練方法以及手段）3

我們可以選擇接近主項距離的跑

1.300米跑*6次間歇5到7分鐘

2.300米 200米 100米組合跑全速跑300米後慢走300米再全速跑200米後慢走200米全速100米沖刺為一組，3到5組即可

400米速成訓練技巧（400米有哪些有效的訓練方法以及手段）4

也可以選擇超主項距離跑

1.500米*3到5組間歇8分鐘

2.400米 500米 600米組合跑間歇10分鐘

同時也可以以法特萊克跑途中加入跑上坡這樣的方式訓練

400米速成訓練技巧（400米有哪些有效的訓練方法以及手段）5

訓練的方法千變萬化，但萬變不離其宗，什麼樣的項目需要什麼樣的能力，對此任何人都可以設計出适合自己的訓練方法。

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