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鍛煉手臂怎麼做

生活更新时间:2025-04-09 06:46:52

鍛煉手臂怎麼做? 動作解說可以借助凳子等支撐物進行鍛煉，雙臂撐在椅子上，雙腳撐地，身體其它的部位則懸空，慢慢彎曲肘部，身體下沉，直至上臂與小臂呈直角，此過程是吸氣的狀态；，接下來我們就來聊聊關于鍛煉手臂怎麼做?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

鍛煉手臂怎麼做

動作解說

可以借助凳子等支撐物進行鍛煉，雙臂撐在椅子上，雙腳撐地，身體其它的部位則懸空，慢慢彎曲肘部，身體下沉，直至上臂與小臂呈直角，此過程是吸氣的狀态；

然後利用雙臂的肱三頭肌收縮的力量慢慢撐起身體，保持呼氣狀态，直至雙臂撐起，停頓1~2秒。然後重複以上動作。

動作建議

不要試圖憋氣，又或者是打亂呼吸的節奏，一呼一吸之間是一整套動作的完成。結果力量不夠的話，可以降低沉臀的高度或減小動作的頻率，

或者把雙手按在桌子上，通過提升高度來降低難度。而要進行提升動作難度時，則可以将腳的高度擡升，又或是在腰上進行負重。

注意事項

仰卧撐時速度不宜過快，曲肘沉臀時慢速下降，上升時注意力集中在肱三頭肌處，另一方面，腳的定點也要穩，防止動作不規範而達不到肱三頭肌鍛煉的效果。

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