跑步和普拉提，哪個減肥效果好？很難說。由于跑步是一項大衆化的普及運動，通過跑步減肥的人又數不勝數，人們在開始減肥時第一反應往往就是“去跑步”。

相比之下，知道普拉提運動的人就要少得多，更别說實際練習的人了。這種普及程度相差懸殊的情況，很容易造成一個錯覺：跑步減肥效果更好。果然如此嗎？

跑步能幹什麼？對于減肥者來說，就是為了減肥。因為跑步是非常典型的有氧運動，長時間中低強度的有氧運動，其減肥效果可以說立竿見影，對于運動新手而言，這種快速減肥的效果更為突出。

與此同時，跑步還能快速提升心肺功能水平，具體表現為鍛煉者可以在一兩個月之内，明顯感覺跑得更快、跑得更輕松，或者能夠跑得更遠了。

那麼普拉提能幹什麼？這種運動的曆史并不長，滿打滿算，也就剛一百年出頭。創立者的名字就叫普拉提，是一位德國人。現在大多數中大型健身房裡，都會開設普拉提課程。猛一看，和瑜伽很像，但本質上很不同。

練習瑜伽時，鍛煉者明顯感覺到更側重于身體各部位的拉伸，而普拉提十分關注對身體核心肌群的訓練，并且擅長鍛煉人體深層的小肌肉群，從而解決各種身體問題，比如受傷恢複、肌肉不平衡、腰頸部肌肉緊張等。所以，平時熱衷于力量訓練的肌肉男，雖然看起來強壯無比，一旦練習普拉提，剛開始也會覺得很難。

也就是說，從這兩種運動的主要訓練作用來看，完全風馬牛不相及。跑步主要作用在于消耗熱量、心肺功能的提升，而普拉提的主要作用在于核心力量的訓練。單從這一點來說，想減肥的人應該先去參加跑步鍛煉。

接下來，需要比較一下這兩種運動的熱量消耗水平如何。

先看跑步。以一個60kg體重的人為例，長跑1小時大約可以消耗掉500至700千卡的熱量。1小時普拉提鍛煉，熱量消耗水平就低得多了，大約在210千卡左右。如果你以這種熱量消耗的理論值為依據，那麼确實應該選擇跑步減肥。但我們還要考慮鍛煉時的實際情況。

比如，長跑1小時對于新手來說，幾乎是不可能完成的任務。許多人之所以無法堅持跑步鍛煉，就是因為跑步帶來的運動反應過于激烈，讓人無法忍受。于是，隻能放棄。實際上，當你的跑步速度無法持續保證，比如跑跑停停，或者在健身房的跑步機采用快走的方式，熱量消耗的水平也就比普拉提高不了多少了。

過于肥胖的大體重者還要當心一個問題，就算你願意忍受跑步産生的激烈運動反應，你也要為下肢關節的安全做好打算。大體重意味着你的膝關節、踝關節面臨更大的落地沖擊。如果肥減了，膝關節受傷了，就算減肥效果好，其意義也要打一個“大折扣”，有時候甚至是“毀滅性的折扣”，劃不來。而普拉提，不存在這樣的安全問題。

普拉提鍛煉沒有心肺壓力的問題，而且每個體式轉換之間，都可以獲得短暫的休息時間，因此就算是新手，也可以順利完成1小時的訓練。練得動才能談效果，練不動，效果不效果和鍛煉者一毛錢關系都沒有！

減肥者們還會發現，如果是運動新手，在剛開始運動的階段，大概有1至3個月的時間，減肥速度非常快，但整體上呈現“前快後慢”的趨勢。這個階段，被鍛煉者們稱為“新手減肥福利期”。

當你處于這個“新手福利期”時，說實在話，你根本不用關心你參加的是什麼運動，“堅持去參加運動”這個行動本身才是最重要的。換句話說，隻要你運動了，你就能有不錯的減肥效果，至于你是參加的跑步、普拉提、有氧操或者其他什麼有氧運動，無所謂。

但是“新手福利期”會很快消失，也就是身體适應了，這時候減肥效果就會停滞，進入平台期。跑出平台期的辦法是，做出改變。無論是運動量、運動方式、運動項目、運動強度、運動時長等各個方面，隻要能做出足夠大的改變，就可以啟動新一輪的減脂進程。

舉個例子，當你跑步進入減肥瓶頸後，你開始參加以前從未練過的普拉提訓練，也會導緻身體産生新的運動項目适應，有利于減肥，盡管普拉提的主要作用并不在于減肥。

最後還要談一談“如果管好自己的嘴”。顯然，運動減肥效果的好壞，和是否“貪吃”有很大的關系。

不過要注意，我說的“貪吃”，并不是指你吃得多，而是說你“吃的不得法”。放縱食欲，當然算貪吃，但從減肥層面來看，是最低級别的原因。不控制熱量、不注意飲食結構，才是更深層次的問題。

在不解決好“吃的問題”的情況下，無論你是參加跑步，還是普拉提，減肥效果都會被你胡亂吃進肚子裡的食物，無情地抵消。這就是為什麼有些人辛苦訓練，體重、體脂率都沒什麼變化的原因所在。

肯定還是有人會有“強迫焦慮”，一定要從這兩項運動中選一個出來。從想快速減肥的角度來說，那就選跑步吧！實際上，兩個都練，減肥效果會更好，何必一定要“二選一”呢，死心眼！

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