我們經常吃蔬菜水果來補充不同的營養素。吃對了能很好地調節心情，改善我們大腦的化學特性，協調了人體的運動能力，維持了我們的神經傳輸功能，讓大腦每天保持一個良好的工作狀态。接下來看看吃出來好心情的小妙招原來是這些蔬菜和水果，同時提高我們的睡眠質量。

蔬菜水果的顔色不同，植物營養素也不同，其植物營養素改善我們的心情各有不同。

1. 經常吃哪些水果蔬菜能調節心情

現實生活中，由于工作的壓力和生活的壓抑， 心情抑郁，焦慮，情緒不穩定，還有的特别急躁，煩惱。

• 想要養心安神，緩解一些焦慮和抑郁的情緒，我們平時要常吃紅棗，桂圓，蓮子等等。

• 精神乏力體虛，要吃含維生素C的各種酸味水果來緩解消極情緒。

• 平時緩解緊張的情緒，想克服精神憂郁，經常吃些香蕉，菠蘿，甜瓜等，不知道大家聽說過沒有？它們含有一種快樂激素特殊的氨基酸，使人有快樂的感覺。

• 吃辣椒使我們的大腦釋放出來内啡呔，身體産生短暫的興奮感和愉快感，是因為吃了辣椒以後刺激了神經末梢産生那種熱辣辣的感覺。

• 常吃大蒜，減少焦慮，不容易疲勞不容易煩躁和惱怒。

• 緩解精神乏力，就多吃些菠菜，芹菜，生菜之類的。

• 另外，平時多吃令人心曠神怡的西紅柿，使人振奮精神的蘿蔔，心情好了，一切都好。

2：各類蔬菜水果的顔色不同，其功效也不同

• 比如:蘋果，火龍果，棗，柿子，西紅柿等等，這些食物含有胡蘿蔔素，對抗我們體内的自由基，轉化為維生素A，保護呼吸道粘膜和上皮細胞的作用。它就能使人體産生喜悅和興奮的感覺，少一些猶豫和冷漠，多一些快樂。
• 比如：青辣椒，黃瓜，油菜等等，它可以使人克服一些消極的情緒，消除一些疲勞，使激動的情緒緩緩平息。

• 比如：黑米，黑豆，黑木耳等等，這黑色食物主要是養腎，脫發貧血的人吃黑色的食物是大有益處的。

• 比如：藕，蓮子等等，盡管是美容的食材，對于調節情緒是大有好處的，使我們保持了樂觀的心态。

• 比如：香蕉，梨等等，對于提高邏輯思維能力，增加自信，特别是香蕉，它是結束人類煩惱的快樂水果。

• 比如;:柑橘，橙子等等，吃過之後自己也能感覺到情緒沒那麼急躁，有助于肌肉的松弛，減輕身體某部位疼痛的敏感性。

睡覺之前喜歡吃水果的，吃對了一覺到天亮，否則影響睡眠質量。我們每天都希望有一個好的心情，晚上有充足的睡眠質量，才能有益我們的健康，保證我們第二天的精神飽滿。

1：睡覺之前不宜吃的瓜果蔬菜

• 西瓜，水分多，晚上睡前吃，不僅去了幾次廁所，還影響睡眠，西瓜有利尿作用，但吃多了對腎髒造成負擔。
• 大豆，睡覺前吃得多，消化的過程中産生的氣體産生飽腹感，影響睡眠質量。
• 睡覺前不要吃辛辣的食物，特别是對于胃不好的，就不要吃，以免造成胃早灼熱。

2：睡覺之前有助于睡眠的蔬果

• 大家都知道褪黑素分泌旺盛了，立刻想睡覺。葡萄裡面就含褪黑素，就是一種輔助睡眠的物質。

• 蘋果，它的芳香味對人體的神經有着鎮定的作用，有助于睡眠。所以睡覺前吃個蘋果，睡得快。

• 香蕉，它含有的蛋白質氨基酸可以鎮定神經，不僅能使我們的心情愉快，消除疲勞，吃了入睡得比較快，一晚上都睡得香。

另外常吃紫菜有鎮靜舒緩的作用，對睡眠有一定的好處。大家了解了這些食物，我們平時要注意吃這些蔬菜和水果，吃出好心情，睡眠質量也會随之提高。

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