原創内容，擅自搬運者必究！
在各項的減脂運動中，跳繩是一項最受歡迎的減脂運動，因為跳繩耗時比較少，消耗的能量比較高，所以，跳繩也備受減脂人群的喜愛。
有研究顯示表明：跳繩10分鐘與慢跑30分鐘相差無幾，跳繩不僅能讓你燃脂又瘦身，還能鍛煉到心髒與心血管功能，減少肌肉的流失。
這種訓練的的方式，既不受天氣影響，它還是一種老少皆宜的運動，你隻要準備好一根跳繩就能運動起來。
跳繩訓練雖好，但是你需要做足熱身再開始，以免身體肌肉拉傷，關節受傷。那麼如何進行熱身呢？在進行跳繩之前，我們先來上一組拉伸運動吧！
拉伸動作一、重複做3組，一組進行15次。
拉伸動作二、重複做3-5組，一組進行15-20秒。
拉伸動作三、重複做3-5組，一組進行20秒。
拉伸動作四、重複做5組，一組進行30秒。
有人會好奇，為什麼要做拉伸運動？因為拉伸運動能提高運動效率，減少運動過程中受傷的幾率，做完這幾組拉伸後，開啟正式的跳繩之旅吧！
如何正确的跳繩？跳繩的正确姿勢：
1、大臂貼近身體的兩側，小臂稍微外展，由手腕來搖動跳繩；
2、跳起來的高度不用過高，跳繩能穿過就可以；
3、跳起來的時候，膝蓋保持微彎曲，能緩解沖擊力；
4、調節好呼吸，然後揮動你的跳繩吧；
如何達到燃脂效果？謹記3個要點！
要點1、你不是随便跳跳就可以達到減脂的效果，想跳15分鐘就與慢跑30分鐘一緻，你得一分鐘跳120次，分為多組進行。
要點2、不要太過強硬的要求自己一定要達到這個運動量，對新手小白來說，要根據自身情況來定運動的量。剛開始你可以先以每分鐘60-80次的速度來進行，後面再慢慢循序漸進，這樣才能達到不錯的減脂效果。
要點3、你可以1-2分鐘為一組，每次跳5-10組以上，組間間歇為1-2分鐘。
如果常規跳繩跳膩了，那就換個跳法吧！
花式跳繩一、交替擡腿跳繩
花式跳繩二、前後腳跳繩
關于跳繩注意事項：
一、盡量選擇柔軟一點的地面，能有效減少對身體所帶來的沖擊力。
二、跳繩之前不要喝過量的水，以免造成腸胃不适。
三、體重基數過大的人群，最好不要采用跳繩來刷脂，避免體重基數過大給關節帶來過大的壓力。
四、飯前30鐘與飯後1小時内，最好不要跳繩運動，以免劇烈運動引起腸胃不适。
五、選擇質地比較柔軟、比較舒适的運動鞋，能有效避免腳踝受傷。
六、跳繩後不要馬上就停下來，最好再進行5-10分鐘的慢跑、快走，讓心率有所減少後，再慢慢停止運動。
#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條辟謠#教你瘦一夏##清風計劃#
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
