其實想要快速睡眠，方法非常很簡單，隻是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。

A.預備

1. 先想出一個讓你感到甯靜舒服的地方（可以是大草原，浮在海中央，沙灘，大樹下，下雨天溫暖的室内）。

2. 幻想一個人安躺在那個地方，閉着眼感受微風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。

3. 有宗教信仰，可以想着神，聖母像等都可以。

觀想空間十分重要，是讓你腦中湧現出來的煩惱思緒暫時止住，把思想綁住在一個舒服固定的地方。

B.放松（請按以下的順序做）

1.全身放松平躺在床上。

2.腦海放松──想着令你甯靜的地方。（注：Ａ）

3.眉頭放松──大部份人睡覺都是緊皺眉頭。

4.眼球放松──幻想你正閉上眼，享受讓你甯靜的地方。（注：Ａ）

5.耳朵放松──你會聽到很多環境雜音，但請不要理，隻專注傾聽／感受自己的呼吸聲。

6.鼻子放松──呼──吸──呼──吸，一呼一吸平和緩慢。

7.牙齒放松──上下牙不要緊咬，放松牙齒，喜歡的話可以微微張開口。

8.喉嚨放松──如果你不能放松牙齒，喉嚨有可能會緊。

9.肩膀放松──很多人睡覺都縮起雙肩，一定要放松。

10.手肘放松──平放在床上。

11.手指放松──攤開手，不要握拳。

12.胸口放松──一呼一吸平和地在胸口起伏。

13.膝蓋放松──平放在床上。

14.腳趾放松──注意連腳跟都要松。

C. 開始

1.全神貫注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的進出。

2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。

3.開始數呼吸，每次呼氣時才數，吸起氣不用數。

4.舉例：吸──呼(1)──吸──呼(2)──吸──呼(3)──吸

5.呼吸要一下一下，平緩自然，不要做深呼吸。

6.每次數呼吸到10下就停，然後從1開始。

7.如果可以專注感受于人中的呼吸，可以嘗試用用耳朵聽聽呼吸聲音，你會聽到的。不能的話，可以一邊保持呼吸，腦海中幻想着自己喜歡地方的影像（注：Ａ），但別忘記耳朵聆聽呼吸在人中進出的聲音，身體同時感受人中進出一下一下的氣，心中默默數着呼吸。

D. 反應

如果你能做到以上的步驟，你應該能感受全世界隻有你的呼吸聲，這時你會像進入半入眠的狀态；一旦忽然聽到街外的聲音，你就表示你已分神醒過來了，請立即睡覺，把所有意念、感受，腦海影像又在集中在呼吸聲及安靜的環境上。

E.困難

1.數數下，睡着了，但忽然又清醒──重新注意呼吸，再數。

2.腦中浮出很多人和事，無法抛于腦後──謹記自己的目的：要睡得好，所有煩惱隻是暫放下八小時，明天再想，此即時把思想拉回讓你你家的地方（注：Ａ），感受人中的氣，專心數着呼吸。

3.雙肩無法放松──在呼氣時心理默念落，同時叫雙肩放松。

F.解說

1.為何數綿羊很難入眠，因為這方法隻是集中在念上，沒有把腦海中的意念、身體及耳朵的感受；而如果身體有不适時，往往很難達到目的。有時甚至過分專注而越數越精神。

2.一般失眠，都是因為腦無法停止思考，無法制止失控思絮，因此，當腦海中浮起一件什麼事，或是前男友，或是仇人，或是未完的工作，或是不快事，一定不可以随着這事聯想下去，因為你會生氣，傷心，擔心，憤怒，久久不能平伏。

3.趕快把全身的感受，回到人中的呼吸上；即使肉體有痛苦，這方法也可以暫時把精神及肉體的感受分開。

4.平日生活時，我們很少留心聽自己的呼吸聲，所以，當你很刻意地聽着呼吸聲時，會感覺很甯靜平和。

5.另外，因為睡眠前減少了胡思亂想，所以睡眠質量也會改善。大部份人數到第三次十聲就一覺睡到天亮，一些很難入眠的朋友，長期失眠或太多顧念的朋友，則很多次數下醒下，然而最長數到八次十聲，都能入眠，這個過程用不到十五分鐘。

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