助眠家用神器?您的睡眠還好嗎？主打“白噪音”的睡眠神器在年輕人中悄然流行《2021睡眠音樂白皮書》指出，受調查人群中，57%的失眠人會選擇聽助眠音樂入睡，輕音樂、古典樂、白噪音等榜上有名“白噪音”真的是助眠神器嗎？，今天小編就來說說關于助眠家用神器?下面更多詳細答案一起來看看吧!

助眠家用神器

您的睡眠還好嗎？主打“白噪音”的睡眠神器在年輕人中悄然流行。《2021睡眠音樂白皮書》指出，受調查人群中，57%的失眠人會選擇聽助眠音樂入睡，輕音樂、古典樂、白噪音等榜上有名。“白噪音”真的是助眠神器嗎？

市民：白噪音能平複情緒，還能“哄娃”

雨點落在窗台，淅淅瀝瀝，隆隆春雷聲從遠方傳來；壁爐裡，木頭噼裡啪啦地燃燒着，壁爐旁，看書的人翻動書頁，發出撚紙的聲響……在手機應用商店搜索“助眠”二字，下載量前三的App均含有白噪音功能。網易雲音樂上有近500個“白噪音”歌單，播放量最高達3700萬次；電商平台上也有相關産品銷售。

午休時，徐先生說他會用降噪耳機聽白噪音，“午休時間有限，我想争分奪秒睡一會。聽白噪音，5分多鐘就能入睡。”徐先生從事媒體工作，大腦常常處于高速運轉之中。海浪、篝火等白噪音能讓他放松身心、進入休息狀态。蘇女士從孕期到現在，幾乎天天都要聽白噪音入睡。“它可以讓我擁有更舒适的睡眠，還是哄娃神器——寶寶哭鬧時，讓他聽聽風聲、雨聲，很快就能安靜下來。”不過，也有人對白噪音無感。“越聽越精神，親測無效。白噪音的效果還得因人而異吧！”市民章先生說。

醫生：白噪音能屏蔽其他噪音，要控制音量

廈門市仙嶽醫院睡眠醫學中心主治醫師倪智勇表示，白噪音是指頻率相對固定的聲音。日常生活中，下雨聲、海浪聲、蟲鳴聲等都屬于白噪音。這種單調、有規律的聲音會使大腦處于一種安靜、較不活躍的狀态，進而讓人産生疲勞感和困倦感，直至昏昏欲睡。

不過，白噪音助眠的原因并非其本身，而是它可以屏蔽其他噪音。

“大部分失眠患者在睡前和夜間會覺得自己對聲音非常敏感，稍有點動靜，就難以入眠或突然醒來。”倪智勇說，白噪音對人的打擾較小，且可以掩蓋其他噪音，因此，聽白噪音時，人們會沉浸在單一聲音環境中，忽略其他因素，從而快速入睡、不易醒來。

倪智勇表示，白噪音的助眠作用因人而異，一般認為對嬰兒效果最好，對嚴重焦慮的人來說，可能一點兒用都沒有。

市民開白噪音時，應盡量小聲，将音量調整到能蓋住周圍的聲音即可，“如果耳機音量長期超過60分貝，将有損聽力。”倪智勇說。

【小貼士】

幫您睡得好 醫生有妙招

如何改善睡眠質量？廈門市仙嶽醫院睡眠醫學中心主治醫師倪智勇開出一些小“處方”。

1、沒有困意時，避免過早上床躺卧，待有困意時再上床。睡前保持心情放松，睡前洗熱水澡有助睡眠。

2、卧床熄燈30分鐘仍無法入睡時，可做放松訓練或起床做一些簡單的家務，有困意時再回到床上。

3、每天早晨固定時間起床，時間建議在7點半前，避免賴床和補覺。午休的卧床時間應控制在40分鐘以内，白天其他時間不卧床及躺在沙發上。

4、每天有10000步的活動量，下午4點後不飲用咖啡、奶茶、茶、紅牛等咖啡因飲品。卧室不安裝電視，不放置電腦。不在床上看電視、長時間看手機、吃東西、看書學習。

5、起床後拉開窗簾，上午有半小時接受光照的戶外活動，晚上9點後少看手機電腦電視，調暗燈光。

6、不過度糾結睡眠時間，隻要白天不犯困即可。睡眠時間過長會降低睡眠質量。（廈門日報記者 羅子泓 實習生 林子滢 通訊員 陳鹭）

來源：廈門網

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!