老規矩啊,瘦子進來,想減肥的麻溜地把這篇文章關掉,因為不适合你。
對于從小就很瘦的人來說,總感覺自己跟别人不太一樣,咋說呢?
因為感覺自己好像有種特異功能,就是不管咋吃都不長肉,小身材讓人羨慕的不得了,跟你朋友站一起,人家那大腿跟大象一樣粗,你那兩條腿兒,加一塊也趕不上人家。
打小就這樣,體質就是與衆不同,往人堆裡一站就顯得非常的特别。
這咋回事呀?難道是被上天選中的人?是萬中無一的絕世高手?
哎得了吧
就是你身體的吸收有問題,老張我就有過這種幻想。
為啥我從小就這麼瘦?
為啥我跟别人就不一樣?
一定是上天給我委以重任了才讓我這麼特别。
直到我通過實踐改變了身材之後,這種幻想才破滅,我才真正認識到自己的問題。
如果你也從小覺得自己不太對勁的話,就是不管怎麼吃都不長肉,那八成是跟身體的吸收有很大的關系,吃的多,吸收的少,不瘦就怪了。
現在你想長肉、想讓身材有曲線的話,把吸收的問題解決了你的身材也會變好 ,同時也會減小飲食的壓力。
那咋樣改善吸收的問題呢?瘦子朋友們可以參考我今天分享的3個方法。
但是在分享方法之前,我們要先知道一個概念。
就是你想長肉,不管是長肌肉還是長肥肉,身體最需要的是啥呢?
是三大宏觀營養素
也就是蛋白質、碳水化合物、脂肪這3個玩意,他們才能給我們的身體提供實實在在的熱量,那至于這3個營養素的概念是啥,這裡就不啰嗦了奧,不懂的上百度去搜,我隻說百度沒有的東西。
其實你的身體缺不缺這3種營養素從你的外表還有個人的感覺上就能看出來。
比如蛋白質不易吸收的人都有這兩個特征:
這就是身體缺乏蛋白質的表現,因為蛋白質是構成頭發和指甲的重要營養素。
身體不吸收碳水化合物的兩個特征:
首先就是便秘,每次上廁所都很痛苦。
再一個是愛放屁,不吃飯的時候沒動靜,一吃飯就放屁,尤其是在吃主食的時候它就開始給你伴奏,這是因為咱們國家的主食是以碳水化合物為主的,你吃了之後身體不愛吸收就會發生不舒服的情況。
脂肪不吸收的兩個特征:
首先是頭發一薅就掉,我說的是輕輕薅奧,那使勁薅誰都掉,再一個是皮膚發幹,尤其是臉部經常有一種緊繃的感覺。
我們可以對照着以上特征看看自己是哪種營養素不容易吸收。
那麼咋樣能改變這種體質,讓我們回歸正常呢?
增強身體吸收的方法今天我就為大家分享3種方法。
第一種方法、去醫院就醫
首先就是看醫生,但是像這種身體不吸收營養的問題建議你去看中醫而不是西醫,我倒不是說西醫不好,而是說西醫隻能針對實證治療,對虛證它沒有辦法,啥叫實證呢?
就是比如你因為胃潰瘍或者是胃炎這些疾病導緻的營養不吸收,那西醫能看,但如果你說我身體啥毛病都沒有,就是身體消瘦,那西醫是看不出來的,需要中醫來調理。
如果你說我實在不想看中醫,不想喝中藥的話,找西醫也有一種途徑。
就是去看神經科,因為你說你身體啥問題都沒有,完了實際上好像還有點問題,那就去神經檢查下神經對身體激素的調節有沒有發生狀況,但這就把事情弄複雜了。
其實還是建議你去看中醫,中醫也是對你的神經進行調理,隻不過是人家不這麼說,他們是什麼陰虛、陽虛這些說法,這我就不懂了,反正道理跟神經調節是一樣的,但是治療的時間會很長,一般中藥咋地你不得吃個半年納?
這你一聽指定上火,那我們再來看看第二個方法。
第二種方法、運動
主要是舉鐵增肌,我就是用這種方法增重成功的,那麼運動對于營養的吸收有什麼幫助呢?有其實道理也是改善神經系統,通過運動來增強大腦皮層的神經系統從而增加腸道的蠕動。
那運動改善吸收的效果相比于在醫生那裡肯定是差一點,但是運動帶給我們的意義不僅僅是改善吸收,它還有更重要的意義,首先就是進行力量訓練的話會讓你的肌肉得到增長,能讓你的身材比之前大一點,體型也更好看,這相比于獲得脂肪來說要更好。
再一個運動能增強你的食欲,我在增重過程中的真實感受就是,在訓練日那幾天總想吃東西
,總感覺餓,而在休息的第二天食欲就明顯降低,所以運動能增加你對食物的需求,完了再加上運動能改善身體吸收的效果,長期堅持也能讓你的身材得到改變,而且這種改變也更加的健美。
那說了這麼多具體應該怎麼運動呢?這裡我分享的一份訓練計劃
這是一份訓練頻率不是特别高而且還能讓自己得到進步的計劃,這份計劃幫助我在半年内從116斤又長回到了140斤。
其實它也是5分化訓練,但是在第五天的訓練項目是比較靈活的,因為在前4天就已經把你的全身都練一遍了,到第五天你想加強哪塊就練這塊肌肉就好了,這樣這塊肌肉在一周内就能得到兩次訓練,會讓它進步得更快,這種安排要比3分化訓練輕松一些。
以上是力量訓練的方案,至于有氧運動,瘦子每周保證90分鐘的有氧就可以了。
第三種方法、吃對食物
最後一個方法是通過飲食來改善增強吸收,那在這裡我為大家分享20個對腸胃友好的食物
同時還有個一周的養胃食譜,需要的記得截圖收藏。
而今天我們全篇講的都是三大營養素的事情,其實我們還應該多多關注微量元素和維生素,雖然它們是不提供熱量的但是卻能為營養素的吸收提供很大的幫助。
那麼能影響到我們吸收能力的一共有維生素A、C、E、和B族,下面這張圖這是它們各自的作用。
有了它們就可以為我們的腸胃保駕護航,那麼這些維生素都蘊藏在哪些食物當中呢?下面這個表大家記得收藏。
常吃以上這些食物,你的吸收能力也會慢慢的增強。
好了以上就是今天的主要内容,我是老張,一位專門研究瘦人增重的健身博主,希望我的内容能為大家帶來幫助。
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