老規矩啊，瘦子進來，想減肥的麻溜地把這篇文章關掉，因為不适合你。

對于從小就很瘦的人來說，總感覺自己跟别人不太一樣，咋說呢？

因為感覺自己好像有種特異功能，就是不管咋吃都不長肉，小身材讓人羨慕的不得了，跟你朋友站一起，人家那大腿跟大象一樣粗，你那兩條腿兒，加一塊也趕不上人家。

打小就這樣，體質就是與衆不同，往人堆裡一站就顯得非常的特别。

這咋回事呀？難道是被上天選中的人？是萬中無一的絕世高手？

哎得了吧

就是你身體的吸收有問題，老張我就有過這種幻想。

為啥我從小就這麼瘦？

為啥我跟别人就不一樣？

一定是上天給我委以重任了才讓我這麼特别。

直到我通過實踐改變了身材之後，這種幻想才破滅，我才真正認識到自己的問題。

如果你也從小覺得自己不太對勁的話，就是不管怎麼吃都不長肉，那八成是跟身體的吸收有很大的關系，吃的多，吸收的少，不瘦就怪了。

現在你想長肉、想讓身材有曲線的話，把吸收的問題解決了你的身材也會變好 ，同時也會減小飲食的壓力。

那咋樣改善吸收的問題呢？瘦子朋友們可以參考我今天分享的3個方法。

但是在分享方法之前，我們要先知道一個概念。

就是你想長肉，不管是長肌肉還是長肥肉，身體最需要的是啥呢？

是三大宏觀營養素

也就是蛋白質、碳水化合物、脂肪這3個玩意，他們才能給我們的身體提供實實在在的熱量，那至于這3個營養素的概念是啥，這裡就不啰嗦了奧，不懂的上百度去搜，我隻說百度沒有的東西。

其實你的身體缺不缺這3種營養素從你的外表還有個人的感覺上就能看出來。

比如蛋白質不易吸收的人都有這兩個特征：

• 一個是你那頭發從小就發黃，就是偏向于棕色，而且發暗沒有光澤。
• 另一個是手指蓋或者是腳趾蓋總是分叉、或者裂開，你給它剪掉重新長，結果長着長着又裂開了。

這就是身體缺乏蛋白質的表現，因為蛋白質是構成頭發和指甲的重要營養素。

身體不吸收碳水化合物的兩個特征：

首先就是便秘，每次上廁所都很痛苦。

再一個是愛放屁，不吃飯的時候沒動靜，一吃飯就放屁，尤其是在吃主食的時候它就開始給你伴奏，這是因為咱們國家的主食是以碳水化合物為主的，你吃了之後身體不愛吸收就會發生不舒服的情況。

脂肪不吸收的兩個特征：

首先是頭發一薅就掉，我說的是輕輕薅奧，那使勁薅誰都掉，再一個是皮膚發幹，尤其是臉部經常有一種緊繃的感覺。

我們可以對照着以上特征看看自己是哪種營養素不容易吸收。

那麼咋樣能改變這種體質，讓我們回歸正常呢？

今天我就為大家分享3種方法。

第一種方法、去醫院就醫

首先就是看醫生，但是像這種身體不吸收營養的問題建議你去看中醫而不是西醫，我倒不是說西醫不好，而是說西醫隻能針對實證治療，對虛證它沒有辦法，啥叫實證呢？

就是比如你因為胃潰瘍或者是胃炎這些疾病導緻的營養不吸收，那西醫能看，但如果你說我身體啥毛病都沒有，就是身體消瘦，那西醫是看不出來的，需要中醫來調理。

如果你說我實在不想看中醫，不想喝中藥的話，找西醫也有一種途徑。

就是去看神經科，因為你說你身體啥問題都沒有，完了實際上好像還有點問題，那就去神經檢查下神經對身體激素的調節有沒有發生狀況，但這就把事情弄複雜了。

其實還是建議你去看中醫，中醫也是對你的神經進行調理，隻不過是人家不這麼說，他們是什麼陰虛、陽虛這些說法，這我就不懂了，反正道理跟神經調節是一樣的，但是治療的時間會很長，一般中藥咋地你不得吃個半年納？

這你一聽指定上火，那我們再來看看第二個方法。

第二種方法、運動

主要是舉鐵增肌，我就是用這種方法增重成功的，那麼運動對于營養的吸收有什麼幫助呢？有其實道理也是改善神經系統，通過運動來增強大腦皮層的神經系統從而增加腸道的蠕動。

那運動改善吸收的效果相比于在醫生那裡肯定是差一點，但是運動帶給我們的意義不僅僅是改善吸收，它還有更重要的意義，首先就是進行力量訓練的話會讓你的肌肉得到增長，能讓你的身材比之前大一點，體型也更好看，這相比于獲得脂肪來說要更好。

再一個運動能增強你的食欲，我在增重過程中的真實感受就是，在訓練日那幾天總想吃東西

，總感覺餓，而在休息的第二天食欲就明顯降低，所以運動能增加你對食物的需求，完了再加上運動能改善身體吸收的效果，長期堅持也能讓你的身材得到改變，而且這種改變也更加的健美。

那說了這麼多具體應該怎麼運動呢？這裡我分享的一份訓練計劃

這是一份訓練頻率不是特别高而且還能讓自己得到進步的計劃，這份計劃幫助我在半年内從116斤又長回到了140斤。

其實它也是5分化訓練，但是在第五天的訓練項目是比較靈活的，因為在前4天就已經把你的全身都練一遍了，到第五天你想加強哪塊就練這塊肌肉就好了，這樣這塊肌肉在一周内就能得到兩次訓練，會讓它進步得更快，這種安排要比3分化訓練輕松一些。

以上是力量訓練的方案，至于有氧運動，瘦子每周保證90分鐘的有氧就可以了。

第三種方法、吃對食物

最後一個方法是通過飲食來改善增強吸收，那在這裡我為大家分享20個對腸胃友好的食物

同時還有個一周的養胃食譜，需要的記得截圖收藏。

而今天我們全篇講的都是三大營養素的事情，其實我們還應該多多關注微量元素和維生素，雖然它們是不提供熱量的但是卻能為營養素的吸收提供很大的幫助。

那麼能影響到我們吸收能力的一共有維生素A、C、E、和B族，下面這張圖這是它們各自的作用。

有了它們就可以為我們的腸胃保駕護航，那麼這些維生素都蘊藏在哪些食物當中呢？下面這個表大家記得收藏。

常吃以上這些食物，你的吸收能力也會慢慢的增強。

好了以上就是今天的主要内容，我是老張，一位專門研究瘦人增重的健身博主，希望我的内容能為大家帶來幫助。

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