腸胃不好的人，往往都比較瘦，而且就算吃得比别人多，也很難胖起來。有些發胖的人可能還會羨慕這些人，因為他們不用控制飲食就能擁有“苗條”的身材。問題在于，這樣的“苗條”有意義嗎？雖然實現了“苗條”這個目标，卻是以另一個“健康問題”的産生為代價，屬實劃不來。

因此，當有人問“吃不下東西，人瘦了，會反彈嗎”這樣的問題時，實際上是本末倒置了。吃不下東西，有可能是身體健康方面有了問題，正确的做法是應該去看醫生，調理腸胃，讓它恢複正常。否則，“吃不下東西”引起的“身體瘦”就沒有意義，更沒必要讨論“後續是否會反彈”這一問題了。

正三觀之後，我們再來讨論一下“瘦下來之後，會不會反彈”這個問題。為什麼我們的身體會胖或瘦？按照現在最主流的“熱量赤字”減肥理論，胖是因為“熱量盈餘”（攝入的熱量>消耗的熱量），瘦則是因為“熱量赤字”（攝入的熱量<消耗的熱量）。因此，确保熱量赤字的産生，就可以實現苗條的目标。

當然，通過主動的、合理的飲食控制瘦下來，不僅可以讓自己瘦，還可以讓自己更健康。而用不健康的方式讓自己瘦下來，比如饑餓、生病等，肯定不值得提倡，因為它們不是以追求健康為目标，也不劃算。

那麼瘦下來之後，以後會不會再發胖（也就是“體重反彈”）呢？我們前面說了，胖的原理是“熱量盈餘”。那麼為什麼會熱量盈餘，而且還大量盈餘呢？包括世界衛生組織在内的衆多權威機構發表的各種關于肥胖的報告中都指出，現代人“吃得多、動得少”的不健康生活方式，是肥胖問題産生的根源。

因此，想要讓自己不胖也很簡單，做到常說的六個字就行了：“管住嘴、邁開腿”。這個方法，不僅對剛開始減肥的新人有效，對于已經減肥成功、又怕反彈的人，同樣有效。一旦減肥成功之後，隻要減肥者能夠繼續保持健康的生活方式，那麼就不會産生體重反彈的問題。

假設你已經減肥成功，體重正處于正常範圍内，那麼下面這兩條具體建議，可以确保你的體重不會反彈：

（1）飲食。假設采用熱量赤字法，具體有兩種辦法操作：

第一種辦法，估算每天進食攝入的熱量總值，以及每天身體将消耗多少熱量，保持平衡或赤字狀态。現在有許多估算熱量的應用軟件，諸位看官可以自行搜索下載。

事實上，熱量的攝入和消耗，普通人是很難精确計算的，即便使用軟件計算，僅輸入食物這一項工作就夠麻煩的，因此你可以采用第二種辦法：自我觀察和測量法。采用這種方法時，你最好在一段時間内，比如兩周或一個月，詳細記錄自己每天都吃了什麼（可以用手機拍下每一餐所吃的食物，或者用筆詳細記錄），然後固定時間測量并記錄自己的體重、腰圍、體脂率等指标。如果在這段時間内，這些指标呈上升趨勢，那就有必要檢查飲食記錄，然後調整飲食。如果指标穩定或呈下降趨勢，那就繼續保持當前的飲食狀态。

（2）運動。每周參加有氧運動4至5次，每次1小時。建議的運動項目有：慢跑、有氧操、橢圓機、劃船機、跳繩、動感單車等。喜歡力量訓練的人，可以在力量訓練之後緊接着進行30分鐘的有氧運動。各項運動都應該參加，讓運動項目多樣化，而不要長期隻參加一項運動。

要注意的是，減肥是一件沒有終點的事。隻要你想長期保持苗條的身材，想避免反彈，那麼就應該長期堅持規律運動，同時配合控制飲食，否則一旦回到原來不健康的生活方式，照樣會發胖。所以，抛開“靠生病減肥”是否健康這個問題，就算生病瘦了，病後的生活方式如果仍舊“吃得多、動得少”，那麼發胖就是注定要發生的一件事。

最後，諸位看官還應該了解一個常識：人的體重從來不是一個定值，它始終會有變化。就算一個人啥減肥或增肥措施都不做，正常飲食和作息，體重也會小幅度波動。在一兩天之内，體重有上下1公斤的波動很正常，尤其是體重基數較大的人，每天體重的波動可能會更大一些。因此，不能将幾天之内的發生的、臨時的一兩公斤的體重變化視為反彈。

體重是否反彈，要看總體的趨勢，比如連續四周，你的體重呈上升态勢，同時腰圍也變大了，體脂率也上升了，那麼就完全可以肯定你變胖了，要采取減肥措施了。

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