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如何做仰卧推起成橋

生活 更新时间:2024-07-26 15:17:18

如何做仰卧推起成橋?身體仰卧于地墊上,雙腿分開距離與等于一個半肩膀,膝部屈曲成45度左右,前腳掌着地,向後蹬支撐身體下半部分雙手向後彎曲與地面成30度左右之間着地,支撐身體上半部分頭部自然下垂,與地面間隔一拳距離為宜,我來為大家講解一下關于如何做仰卧推起成橋?跟着小編一起來看一看吧!

如何做仰卧推起成橋(做仰卧推起成橋正确做法介紹)1

如何做仰卧推起成橋

身體仰卧于地墊上,雙腿分開距離與等于一個半肩膀,膝部屈曲成45度左右,前腳掌着地,向後蹬支撐身體下半部分。雙手向後彎曲與地面成30度左右之間着地,支撐身體上半部分。頭部自然下垂,與地面間隔一拳距離為宜。

保持此動作2-5分鐘為宜,每次做三組中間休息5-10分鐘做下一組。一周3-4次。每次時間不要太長,太長會造成供血不足。初學者切忌不可操之過急,要循序漸進慢慢增加時間。

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