内分泌失調，是我們時常挂在嘴邊、卻很神秘的詞：很多人長痘痘怪它，失眠、焦慮怪它，大姨媽來早、來遲了也怪它~

而對女性來說，内分泌失調很多時候是體内的雌激素水平出現了異常。雌激素好比女性健康的一把“保護傘”，對于骨骼系統、神經系統、心血管系統都起着重要的作用。

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雌激素過多或太少，

都會面臨健康風險

雌激素當然不是越多越好，身體裡面各種激素維持在一個平衡的狀态才能使機體正常運轉。也就是說，雌激素水平高了低了都不好，易惹“禍”上身！

1雌激素水平低，身體要承擔4個後果

①皮膚更易衰老

雌激素能增加皮膚膠原蛋白的含量，并刺激透明質酸的形成，有利于鎖住深層皮膚水分，維持皮膚水嫩。此外，雌激素還有抗氧化作用，可以減輕自由基對皮膚的傷害。

因此，當女性體内雌激素不足，就容易導緻皮膚失去彈性，出現幹燥、皺紋、甚至是過敏現象。

②負面情緒增多

雌激素的分泌，會影響中樞神經系統。一般而言，如果雌激素水平升高，人的情緒會較為積極；相反，如果雌激素水平太低，就會影響大腦皮層功能，容易讓人出現煩躁、焦慮、不安等負面情緒。

③心血管疾病風險增加

絕經前的女性因為體内雌激素水平較高，冠心病的發病率僅為7%，而同齡的男性冠心病發病率為48%，是女性的7倍。

這種現象被認為是雌激素對于血管的保護作用。

但是，女性絕經後，體内雌激素明顯下降，會引起糖代謝的紊亂，時間一長，甘油三酯、低密度脂蛋白、膽固醇等多項指标也飙升，所以，冠心病等心血管疾病的發病率明顯升高。

④骨質疏松風險升高

雌激素水平下降容易導緻骨形成減少、骨流失加速，同時破骨細胞活性加強，而成骨細胞活性減弱，這都會導緻骨質疏松風險升高，還可能出現腰膝酸軟、彎腰駝背、牙齒松動、骨折等情況。

2雌激素水平高，婦科疾病風險高

雌激素與卵巢、輸卵管、子宮以及陰道粘膜上靶細胞受體結合，引起細胞DNA、RNA和蛋白質合成增加，促進細胞分裂與生長，從而使上述這些靶器官生長發育，并維持其正常功能。

因而雌激素水平失衡很容易誘發婦科疾病。

目前臨床上已經比較明确的是部分女性疾病與雌激素相關，例如子宮内膜息肉、子宮肌瘤、子宮内膜癌、乳腺癌等，持續過高的雌激素水平會加重病情并有可能導緻病變，向不可逆的方向發展。

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這些富含激素的東西

别瞎吃、别亂用

食物中的激素可分為兩種，一種是天然激素，另一種是人為添加的外源性激素。前者可以有選擇地吃，後者則最好避開。

1含天然激素的食物

以下三種食物主要含有的是類似雌激素的活性成分：

①能放心吃的豆制品

像黃豆、豆漿、豆腐等，這些大豆制品中都含有一種叫大豆異黃酮的植物雌激素，它的化學結構和人體雌激素接近。

大豆異黃酮具有雙向調節作用——人體雌激素水平較低時，它能稍稍彌補不足，而當體内雌激素過剩時，它又能起到抑制作用。

有子宮肌瘤、乳腺增生等人群，豆制品日常也是能放心吃的，但别貪多。

②能适量吃的葛根

醫學研究表明，葛根所含的黃酮類物質達12%左右，不僅有異黃酮，還有大豆甙元、葛根素等10餘種功效成分，具有顯著調節内分泌的作用。

如異黃酮能雙向平衡體内雌激素；葛根素能增加卵巢局部循環系統的血流，滋養卵巢，激活卵巢激素的自然分泌等。這些特别是對中年婦女和絕經老年婦女在養顔、延緩衰老等方面更有意義。

所以女性平時可以食用葛根，但不能多吃，尤其是胃寒、手足冰冷、血糖較低的患者不建議食用。

③洗幹淨了能吃的高麗參

過去盛傳高麗參中含有雌激素，但随着人們研究的深入，卻發現高麗參的雌激素其實不是來自人參本身，而是來自那些附着在人參上的真菌。

也就是說一旦清洗幹淨，高麗參也就和普通人參沒什麼太大的區别了。不過人參屬于中藥材，别随便吃，還是要在醫生的指導下食用。

2含有外源性激素的食物

外源性激素對人體會有不良影響的，有可能會使體内的激素水平失衡，因此像催熟蔬果，含激素飼料喂養的雞、鴨、魚等，盡量遠離！

建議大家在正規商超購買肉類，可以有效避免購入不合格的“激素肉”。

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盡量遠離生活中會接觸的“有害激素”

我們生活中有可能會接觸到的“有害激素”，可能和我們想象中的“激素”不一樣。

它們大部分都是一些在分子結構上與“激素”相差較大的物質，但卻可以通過影響人體雌激素的水平，給我們的身體造成不良影響，比如：

1環境中的“類雌激素”

*塑化劑：包括塑料、橡膠、粘合劑、纖維素、樹脂等；

*殺蟲劑、除草劑、滅菌劑；

*工業污染物：比如工業焚燒、化工排放會釋放的多氯聯苯、二惡英；

*重金屬：比如鉛、汞、镉等……

這些物質存在于環境中，本身也是污染物。長期接觸會導緻内分泌系統紊亂，影響人體性激素的正常工作，出現各種機能障礙，甚至緻癌。所以盡量減少接觸。

2化妝品的“糖皮質激素”

有些化妝品，短期内皮膚會有立竿見影的效果，但是一旦停用，皮膚就會變差，再用又能恢複，這種就是激素化妝品。

這些化妝品長期使用會産生激素依賴，引起不良反應，發展到最後會變成真正的“爛臉”。

所以選擇化妝品時一定要選擇國家批準、工商認證、正規廠家生産的産品，拒絕使用三無産品！

最後想要告訴大家，想要平衡雌激素，其實很簡單，吃得營養均衡、适量的運動、保持睡眠和休息、釋放壓力都是方法。

（我是大醫生官微）

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