各式各樣的衣服都是展現身材的“武器”：短裙、露背長裙......

但是，如果小肚子上有贅肉，無論穿多好看的衣服，肚子都會鼓起來，此時不得不感歎一句：“果然瘦才是王道”！

有沒有燃起你減肥欲望呢？

節食VS運動

選擇正确的減肥方式

說起瘦身減肥，有些人認為節食比運動更快捷，而且還不用那麼累，吃少點就能達到效果了。

事實真的是這樣嗎？節食減肥與運動減肥，到底哪個的效果好呢？

在短時間内，單純的節食确實比運動的減肥效率更高，而且體重減輕得快。但是，僅通過節食來減肥，非常容易傷身。

身體在一段時間内承受超低攝入量後，會将體内的新陳代謝調到最低模式以維持人體活動運轉。如果節食一段時間突然超出平時的攝入量，身體會出現反彈，開始變胖。

此外，節食會導緻氣色不佳、臉色蒼白、手腳無力，整個人缺乏精神與活力。

然而，運動減肥是燃脂運動，雖然減脂相對慢一點，但是比較穩定。僅依靠運動減脂，不控制飲食，饑餓感更強，運動消耗的脂肪都吃回來了！

所以，減肥的最好方法是——控制飲食結合燃脂運動，才能達到減肥瘦身的目的。

瘦身食譜

調理飲食結構 控制熱量

想減掉肚子的贅肉，首先要控制住熱量。不過，控制熱量不等于減少食量，最好是進行一日多餐，每一餐的量适當減少，吃七八分飽就夠了。

肉類要有所選擇

《中國居民膳食指南2016》建議，每人每天應吃40~75g魚類、40~75g畜禽肉，以及40~50g蛋類。

建議大家選擇肉類時，最好選擇牛肉和三文魚，特别是牛肉含豐富的蛋白質和脂肪，非常适合做減肥餐。

蛋白質的攝入也是關鍵，而雞蛋是最好的選擇，其價格便宜，每天吃2-3個即可。減肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加豐富的蛋白質，味道還不錯！

多吃粗糧、蔬果

、

粗糧一定要吃，它含有大量的碳水化合物，如紫薯、紅薯、燕麥面包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麥面包代替，搭配一杯酸奶、一個水果（蘋果、火龍果等），基本上就足夠了。

新鮮的蔬果能促進新陳代謝，為身體提供維生素、膳食纖維等各類營養物質，用它們搭配制作沙拉減肥餐，效果很不錯。

推薦的瘦身蔬果：西蘭花、番茄、胡蘿蔔；蘋果、牛油果、聖女果等。

拒絕這些食物

高熱量：炸雞、燒鵝、豬蹄、紅燒肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香腸；

高澱粉：山藥、芋頭、南瓜、土豆、藕、紅薯粉、糙米；

不易消化：洋蔥、韭菜、芹菜、八寶飯、煎炸食物。

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7個簡單動作，幫你快速燃脂

燃脂對減肥有很大的幫助，隻需每天堅持做20~40分鐘，下面這7個有效的燃脂動作，想減肥的朋友一起做吧！

01 俯身提膝

做法：俯身，撐立雙臂，雙腿向後伸直，腰背挺直，雙臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身體穩定；

每次做3組，每組60秒，中間休息20秒。

02 卷腹

做法：雙膝彎曲至90度，小腿與地面平行，雙手抱頭，向前方卷腹；

每次做4組，每組50秒，中間休息30秒。

03 仰卧擡腿

做法：雙臂放在身體兩側，雙腿并攏伸直向上擡起至90度後放下；

每次做3組，每組45秒。

04 V字兩頭起

做法：平躺，雙腿并攏，雙臂上舉，上半身與雙腿同時向上擡起至最高點後，身體呈現一個V字；

每次做3組，每組30個。

05 剪刀腿

做法：仰卧在墊上，兩手屈肘，往身後支撐身體，小臂着地，大臂與肩部垂直；

身體後仰，擡起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個完成的動作，完成50個。

06 開合跳

做法：徒手或雙手各握小啞鈴，腰背挺直，雙腿開合跳躍；

雙腿跳開時雙臂上舉，跳回時雙臂下放至身體兩側，完成90~150個。

07 弓步跳

做法：挺直身體站立，左腿向前屈膝跨步，然後跳起，腿部回到原位；

左右跳完一次後，為一個完整動作，完成50個。

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