好的健康睡出來
人的一生大概有1/3的時間都在睡覺，然而這1/3的時間很大程度上決定了我們另外2/3的生活質量。良好的睡眠能夠緩解疲勞，有助于體力、腦力的恢複。
01
你的睡眠質量達标了嗎？
1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。
2．睡眠深且不易驚醒，醒後5分鐘内又能入睡。
3．睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境。
4．起床後精神狀态好，反應敏捷，無疲勞感。
5．白天工作、學習效率高，無睡意。
如果以上問題有三個為否定答案，且已經持續1個月以上，你可能已經有睡眠問題了。
對于長期受到睡眠困擾的人，往往會誘發心腦血管疾病，如高血壓、心絞痛、腦卒中等，嚴重影響健康。如果出現了嚴重的睡眠障礙，建議到醫院進行詳細檢查，采取措施幹預。
02
上了年紀，為什麼會睡不好？
1. 生理因素：
各個器官功能性的下降是導緻老年人睡眠障礙的原因之一；此外老人經常被夜間喚醒的原因，就是夜尿，由于老人膀胱儲尿功能下降，頻繁起夜打斷老人睡眠周期，影響睡眠質量。
2. 環境因素：
老年人對光線、噪聲過強等不良睡眠環境較年輕人更敏感，入睡時間睡眠環境較差，可能會導緻老人睡眠障礙問題。
3. 不良睡眠習慣：
吸煙、酗酒、睡前喝咖啡和濃茶、睡前想事情、不規律起睡、長期卧床或久坐等習慣，會影響老人睡眠質量。
4. 疾病和藥物因素：
高血壓、腦卒中、呼吸系統疾病等軀體疾病，焦慮、抑郁、老年癡呆等精神疾病，以及由于疾病所服用的藥物等，都會影響老年人的睡眠。
03
好習慣有助于提高睡眠質量
1、養成良好的睡眠習慣，對于老年人來說，建議每天在同一時間睡覺和起床，盡可能保持睡眠規律，形成一個良性循環。
2、睡前務必放松心情，睡前不要看比較激烈的影視劇、競技比賽等，可以聽一些舒緩的音樂，讓大腦進入一個安靜狀态。
3、睡前切忌飲食過飽或過饑，也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。
4、适量運動，以提高能量消耗，使身體處于相對疲勞的狀态，這樣在晚上可以快速入睡。
審核丨武漢科技大學附屬天佑醫院神經内科
制作丨武漢科技大學附屬天佑醫院黨委辦公室
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