在各大健身場所内，健美操項目深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進行健美操鍛煉時，雖然對身體有很多好處，但也要注意以下幾點事項，才能收到良好的健身效果。

健美操的好處：

一、增強體制，增進健康

經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會産生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心髒的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。

健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高技能水平。

健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強消化機能，有助于營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。 經常進行健美操鍛煉，還可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。

二、改善體型，培養端莊體态

體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，體态主要是指整個身體及主要部位的姿态是否端莊優美。俗話說站如松，坐如鐘。如果長時間不注意體态端正，就可能影響某些骨骼的正常生長發育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體态。

健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡産生積極的影響，特别是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體态變得豐滿、線條優美、秀麗動人。此外，通過經常性正常的形體動作訓練，能矯正不正确的身體姿勢，培養正确端莊的體态，是鍛煉身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。

三、調節心理活動，陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀态也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

特别是健美操是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習者體驗到個人與集體的關系，把我置于我們之中，起到協調人與人之間的關系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結交朋友，提高群體意識。

四、提高神經系統機能，發展身體素質

健美操是在中樞神經系統的支配調解下進行的。反過來，通過健美操鍛煉也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性，是人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力旺盛。

同時，還可以提高人體的全面身體素質。健美操是一項要求力度和腹部的身體練習，經常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發展了人體的力量和柔韌素質。

健美操是具有較強藝術性的運動項目，經常從事該運動，可以增強節奏感、韻律感等提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。

健美操的注意事項：

1、準備活動

充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

2、合理安排鍛煉計劃

鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

3、及時補充水分

在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，随時保持體内水的平衡。

4、進食後兩小時進行鍛煉

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

5、空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉，會導緻體重急劇下降，髒器功能受損，産生疾患，影響健康。

6、鍛煉時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒适的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝幹爽。鞋子不僅要大小合适，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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