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剛開始練瑜伽有哪些好處

生活更新时间:2025-11-18 08:28:11

瑜伽正變得越來越流行，也有越來越多的人開始練習瑜伽，練習有很多好處，例如，提高注意力，改善姿勢和增強自信等。

但是，您知道瑜伽對女性益處嗎？一起來看看吧！

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1：在懷孕和分娩期間提供幫助

研究證明，練習産前瑜伽可以在整個懷孕和分娩過程中得到益處。研究發現，它不僅有助于緩解壓力和減輕骨盆疼痛，還可以減少分娩時間。

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但是，在開始練習之前，務必先咨詢專家，因為研究指出，在極少數情況下，瑜伽會引起子宮收縮。

2：改善性生活

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據研究，經過為期12周的瑜伽練習後，有75％的參與者表示他們對自己的性生活更加滿意。實際上，他們所有的功能都得到了改善，特别是對于45歲以上的女性。

3：減少經前期綜合症的症狀

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在《國際婦女健康與生殖科學雜志》上發表過的一篇文章中詳細介紹了瑜伽對于PMS（經前綜合征）的作用。研究人員專注于與經前綜合症相關的情緒，行為和身體症狀。這三個方面都得到了改善。

4：改善更年期症狀

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研究還集中在瑜伽如何幫助更年期女性應對潮熱。以54名圍絕經期和絕經後婦女為樣本，每個婦女每天至少發生四次潮熱。上了10個星期的瑜伽課後，就有66％（三分之二）的女性潮熱減少。

5：改善心髒健康

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定期練習瑜伽可以改善心髒代謝健康。在包括收縮壓以及低密度和高密度脂蛋白膽固醇水平在内的許多不同因素中均看到了顯着改善。

6：延緩阿爾茨海默氏病（老年癡呆）的發作

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患有老年癡呆症的人中，近三分之二是女性。研究發現，瑜伽能夠延緩疾病的發作。結合冥想，瑜伽可以延遲認知障礙，而認知障礙通常是阿爾茨海默氏症的首個指标。

7：緩解腰痛

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根據最新統計，女性腰痛比男性多。瑜伽姿勢可以減輕痛苦！研究者分析了320位個體，練習12周後，身體的運動得到改善，疼痛也得到減輕。

8：緩解焦慮

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通過八項針對瑜伽和焦慮的不同研究，結果始終是好的。常規練習有助于管理該病症的症狀。尤其對瑜伽Nidra（睡眠術）的進一步研究表明，瑜伽練習可顯着減輕焦慮和抑郁症狀。

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