随着年紀的增長，老年人鈣質的流失，都會出現骨質疏松的情，從而使骨變得脆弱，容易骨折。那麼骨質疏松吃什麼好呢？

1、羊肉

羊肉味甘，性溫，能補血益氣、溫中暖腎。适用于腎虛陽衰、腰膝酸軟的食療調補。羊肉含豐富的蛋白質、脂肪、磷、鐵、鈣、B族維生素，可預防鈣的丢失。

2、山藥

山藥含有豐富的皂苷、山藥堿、糖蛋白,能夠促進機體對鈣、維生素D的吸收。其中含有的多酚氧化酶及多種微量元素，能夠增強骨密度，預防骨質疏松。

3、牡蛎

牡蛎入肝、腎經，能平肝潛陽、散結軟堅、收斂固澀。牡蛎中鈣、鐵含量豐富，有助于預防骨質疏松。

金針羊肉卷

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4、黑豆

黑豆味甘性平,有補腎益精、強筋壯骨的功效。适用于骨質疏松伴頭昏目眩、耳鳴耳聾、身體消瘦、腰酸腿痛、筋骨無力等症。

5、核桃

核桃有通經脈、潤血脈的功效。除含有豐富的植物脂肪和蛋白質以外，還含有多種礦物質，對防治腰腿痛有幫助。

6、牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常适當，利于鈣的吸收。對于患有骨質疏松的中老年朋友，最好選擇低脂或脫脂牛奶，補鈣效果更好。

醋泡黑豆

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骨質疏松不能吃什麼

1、濃茶

濃茶中的咖啡堿含量太高了，這些物質會抑制十二指腸吸收鈣元素，但是同時又會讓尿液中的鈣快速排出。這樣一來，鈣越來越少，骨質疏松自然就會來找上你了。

2、可樂

可樂中含有大量的磷酸。這種物質是一種中強度的酸，它能夠跟金屬離子有很好的結合，但是磷酸鹽的溶解性很低。在消化道中，磷酸會影響鈣、鐵等等的吸收。另外，可樂中的糖、磷，也會讓人的體液變成酸性。人的健康需要酸堿平衡，人體就會用鈣來維持，導緻鈣含量越來越少。

冰糖紅棗山藥

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3、肥肉

經常食用肥肉，對人的影響很大，它會導緻脂肪攝入過多，引起各種脂肪病還有增加心髒、胃部、肝的負擔。從長遠的看，肥肉中含有大量的蛋白質，這些蛋白質會導緻人體變成酸性，為了維持酸堿平衡，需要鈣來中和，因此鈣就會越來越少。

4、咖啡

咖啡具有提神醒腦的作用，對于上班族來說早已經稱為一種依賴了。一杯咖啡，一般含有150毫克以上的咖啡因，如果早中晚各喝一杯，咖啡因的攝入已經超過了成人每天的建議攝入量(300毫克)。跟濃茶的道理一樣，都是咖啡因導緻了鈣的流失。

【煙台】金蒜剁椒蒸牡蛎

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